NewsBytes Thai
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    เพิ่มเติม
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    NewsBytes Thai
    ศาสตร์
    ความบันเทิง
    ไลฟ์สไตล์

    ติดตามเราบน
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    บ้าน / ข่าว / ไลฟ์สไตล์ ข่าวพอดี / เทคนิคการดึงหน้าเอียงบนม้านั่ง
    ไทม์ไลน์ถัดไป
    เทคนิคการดึงหน้าเอียงบนม้านั่ง
    เทคนิคการดึงหน้าเอียงบนม้านั่ง

    เทคนิคการดึงหน้าเอียงบนม้านั่ง

    เขียนโดย Amarjeet Kumar
    Jan 02, 2025
    05:18 pm

    เรื่องอะไร

    การออกกำลังกายด้วยเทคนิคการดึงหน้าแบบเอียงบนม้านั่งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและไหล่ การทำให้กล้ามเนื้อเหล่านี้แข็งแรงจะช่วยปรับปรุงท่าทางและลดความเสี่ยงของอาการบาดเจ็บ การฝึกนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นในร่างกายส่วนบน มาดูกันว่าเทคนิคนี้มีขั้นตอนอย่างไรบ้าง

    #1

    การเตรียมตัวก่อนเริ่ม

    ก่อนเริ่มต้น ควรตั้งค่าม้านั่งให้อยู่ในระดับเอียงประมาณ 30 ถึง 45 องศา จากนั้นเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมกับระดับความสามารถของคุณ อย่าลืมตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีพื้นที่เพียงพอในการเคลื่อนไหว และสวมใส่ชุดออกกำลังกายที่สะดวกสบายเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

    #2

    ท่าเริ่มต้นที่ถูกต้อง

    นอนคว่ำลงบนม้านั่งโดยให้หน้าอกอยู่เหนือขอบเล็กน้อย จับเชือกหรือสายเคเบิลด้วยมือทั้งสองข้าง โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน ข้อศอกควรงอเล็กน้อยเพื่อป้องกันแรงกระแทกจากน้ำหนัก เริ่มต้นด้วยท่านี้จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมการเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น

    #3

    วิธีการดึงอย่างถูกต้อง

    เมื่ออยู่ในตำแหน่งพร้อมแล้ว ให้เริ่มดึงเชือกหรือสายเคเบิลเข้าหาตัว โดยใช้กล้ามเนื้อหลังและไหล่เป็นหลัก พยายามรักษาข้อศอกให้อยู่ในระดับเดียวกับไหล่ และอย่าใช้แรงจากข้อมือหรือข้อศอกมากเกินไป เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บ

    #4

    การผ่อนคลายหลังออกกำลังกาย

    หลังจากทำซ้ำหลายครั้งแล้ว ค่อยๆ ปล่อยเชือกหรือสายเคเบิลกลับไปยังตำแหน่งเดิมอย่างช้าๆ หายใจเข้าออกอย่างสม่ำเสมอเพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หลังจากนั้นควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังและไหล่อย่างเบาๆ เพื่อช่วยลดความตึงเครียดและเพิ่มความยืดหยุ่น

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    ข่าวที่เกี่ยวข้อง
    ล่าสุด
    สุขภาพ

    ล่าสุด

    เปิดเผยความมหัศจรรย์ของมัทฉะในการต่อต้านริ้วรอย สุขภาพ
    เอนไซม์ธรรมชาติจากมะเดื่อช่วยลดริ้วรอย สุขภาพ
    เทคนิคการกระโดดโดยใช้แทรปบาร์เดดลิฟต์ สุขภาพ
    เทคนิคการใช้เครื่องเคเบิลวูดช็อป สุขภาพ

    สุขภาพ

    สลัดฟักทองย่างกับลูกแพร์ ไลฟ์สไตล์
    สูตรแพนเค้กดอกกะหล่ำและผักโขมอร่อย ไลฟ์สไตล์
    การฝึกสควอทบาร์เบลแบบเซอร์เชอร์ ไลฟ์สไตล์
    เทคนิคอินไคลน์บาร์เบลเบนช์เพรส ไลฟ์สไตล์
    เกี่ยวกับเรา นโยบายความเป็นส่วนตัว ข้อกำหนดและเงื่อนไข ติดต่อเรา การปฏิบัติที่มีจริยธรรม การแก้ไขข้อร้องเรียน ข่าว คลังข่าว คลังหัวข้อ
    ติดตามเราบน
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025