NewsBytes Thai
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    เพิ่มเติม
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    NewsBytes Thai
    ศาสตร์
    ความบันเทิง
    ไลฟ์สไตล์

    ติดตามเราบน
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    บ้าน / ข่าว / ไลฟ์สไตล์ ข่าวพอดี / การออกกำลังกายด้วยเคตเทิลเบลล์ก๊อบเล็ตสควอท
    ไทม์ไลน์ถัดไป
    การออกกำลังกายด้วยเคตเทิลเบลล์ก๊อบเล็ตสควอท
    การออกกำลังกายด้วยเคตเทิลเบลล์ก๊อบเล็ตสควอท

    การออกกำลังกายด้วยเคตเทิลเบลล์ก๊อบเล็ตสควอท

    เขียนโดย Amarjeet Kumar
    Jan 07, 2025
    05:41 pm

    เรื่องอะไร

    การออกกำลังกายด้วยเคตเทิลเบลล์ก๊อบเล็ตสควอทเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพก พร้อมทั้งเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย การหมุนตัวในระหว่างการทำสควอทช่วยเพิ่มความแข็งแรงของแกนกลางและปรับสมดุลของร่างกายได้ดีขึ้น เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการพัฒนาความแข็งแรงและความคล่องตัวในเวลาเดียวกัน

    #1

    ท่าทางเริ่มต้นที่ถูกต้อง

    เริ่มต้นด้วยการยืนแยกขาให้มีระยะห่างเท่ากับไหล่ ถือเคตเทิลเบลล์ไว้ที่ระดับอกโดยใช้สองมือจับแน่น ให้หลังตรงและสายตามองไปข้างหน้า การเตรียมตัวในท่านี้จะช่วยให้คุณสามารถรักษาสมดุลได้ดีเมื่อทำการหมุนตัว และยังช่วยป้องกันไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย

    #2

    เทคนิคการหมุนตัวอย่างปลอดภัย

    เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งสควอทต่ำสุด ให้ค่อยๆ หมุนตัวไปทางซ้ายหรือขวา โดยใช้แกนกลางเป็นจุดหมุน ควรระวังไม่ให้เข่าเลยปลายนิ้วเท้า และรักษาหลังให้อยู่ในแนวตรงเสมอ การฝึกฝนนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านข้างของหน้าท้องและเพิ่มความมั่นคงในการทรงตัว

    #3

    ประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวม

    เคตเทิลเบลล์ก๊อบเล็ตสควอทพร้อมกับการหมุนตัวไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังส่งผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการพัฒนาความยืดหยุ่นของข้อสะโพกและข้อเข่า ทำให้คุณมีความคล่องแคล่วมากขึ้นในกิจกรรมประจำวัน

    #4

    เคล็ดลับเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด

    เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด ควรเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่เหมาะสมกับระดับความแข็งแรงของคุณ และค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักเมื่อรู้สึกว่าร่างกายสามารถรับมือได้ อย่าลืมหายใจเข้าออกอย่างถูกต้อง โดยหายใจเข้าขณะลงต่ำ และหายใจออกเมื่อลุกขึ้น นอกจากนี้ ควรทำซ้ำประมาณ 10-15 ครั้งต่อเซ็ต เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกฝน

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    ข่าวที่เกี่ยวข้อง
    ล่าสุด
    สุขภาพ

    ล่าสุด

    เปิดเผยความมหัศจรรย์ของมัทฉะในการต่อต้านริ้วรอย สุขภาพ
    เอนไซม์ธรรมชาติจากมะเดื่อช่วยลดริ้วรอย สุขภาพ
    เทคนิคการกระโดดโดยใช้แทรปบาร์เดดลิฟต์ สุขภาพ
    เทคนิคการใช้เครื่องเคเบิลวูดช็อป สุขภาพ

    สุขภาพ

    อาหารห้ามพลาดในเจดดาห์, ซาอุดีอาระเบีย ไลฟ์สไตล์
    ซุปมุลลิกะทอว์นีที่มีผักเพื่อสุขภาพ ไลฟ์สไตล์
    การใช้เฮกซ์บาร์ในการเดินออกกำลังกาย ไลฟ์สไตล์
    เทคนิคการทำสควอทด้วยดัมเบลสวิง ไลฟ์สไตล์
    เกี่ยวกับเรา นโยบายความเป็นส่วนตัว ข้อกำหนดและเงื่อนไข ติดต่อเรา การปฏิบัติที่มีจริยธรรม การแก้ไขข้อร้องเรียน ข่าว คลังข่าว คลังหัวข้อ
    ติดตามเราบน
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025