NewsBytes Thai
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    เพิ่มเติม
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    NewsBytes Thai
    ศาสตร์
    ความบันเทิง
    ไลฟ์สไตล์

    ติดตามเราบน
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    บ้าน / ข่าว / ไลฟ์สไตล์ ข่าวพอดี / เทคนิคการทำเคตเทิลเบลโอเวอร์เฮดลันจ์
    ไทม์ไลน์ถัดไป
    เทคนิคการทำเคตเทิลเบลโอเวอร์เฮดลันจ์
    เทคนิคการทำเคตเทิลเบลโอเวอร์เฮดลันจ์

    เทคนิคการทำเคตเทิลเบลโอเวอร์เฮดลันจ์

    เขียนโดย Amarjeet Kumar
    Dec 24, 2024
    05:36 pm

    เรื่องอะไร

    เคตเทิลเบลโอเวอร์เฮดลันจ์เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย การออกกำลังกายนี้ไม่เพียงแต่ช่วยพัฒนากำลังขาและสะโพก แต่ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางและไหล่ได้อย่างดีเยี่ยม ในบทความนี้ เราจะสำรวจวิธีการทำเคตเทิลเบลโอเวอร์เฮดลันจ์อย่างถูกต้องเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกซ้อม

    #1

    การเตรียมตัวก่อนเริ่มต้น

    ก่อนเริ่มต้น คุณควรเลือกน้ำหนักของเคตเทิลเบลที่เหมาะสมกับระดับความแข็งแรงของคุณ เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่ไม่หนักเกินไปเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ จากนั้นยืนตรงโดยวางเท้าให้ห่างกันประมาณช่วงไหล่ ถือเคตเทิลเบลด้วยมือข้างหนึ่งแล้วยกขึ้นเหนือศีรษะ โดยให้แขนเหยียดตรงและมั่นคง

    #2

    ขั้นตอนการทำโอเวอร์เฮดลันจ์

    เมื่อพร้อมแล้ว ก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าในท่าลันจ์ ลดตัวลงจนเข่าหลังเกือบแตะพื้น ขณะที่ยังคงรักษาแขนที่ถือเคตเทิลเบลให้อยู่ในตำแหน่งเหนือศีรษะ ระวังอย่าให้เข่าหน้าล้ำเกินปลายเท้า และรักษาสมดุลของร่างกายไว้ กลับสู่ท่ายืนแล้วสับเปลี่ยนขาทำซ้ำอีกครั้ง

    #3

    ประโยชน์จากการฝึกซ้อมนี้

    เคตเทิลเบลโอเวอร์เฮดลันจ์ช่วยพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลายส่วน ทั้งกล้ามเนื้อแกนกลาง ไหล่ และสะโพก นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงสมาธิและความสมดุลของร่างกาย การฝึกซ้อมอย่างต่อเนื่องจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดโอกาสเกิดอาการบาดเจ็บในกิจกรรมอื่น ๆ ที่ต้องใช้กำลังมากขึ้น

    #4

    คำแนะนำเพิ่มเติมสำหรับผู้เริ่มต้น

    สำหรับผู้เริ่มต้น ควรเริ่มด้วยจำนวนครั้งที่ไม่มากนัก เช่น ห้าถึงสิบครั้งต่อเซ็ต และพักระหว่างเซ็ตประมาณสามสิบถึงห้าสิบวินาที เมื่อรู้สึกว่าร่างกายสามารถรับน้ำหนักได้มากขึ้น ค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งหรือเพิ่มน้ำหนักของเคตเทิลเบล อย่าลืมฟังเสียงร่างกาย หากรู้สึกเจ็บหรือไม่สบาย ให้หยุดพักทันที

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    ข่าวที่เกี่ยวข้อง
    ล่าสุด
    สุขภาพ

    ล่าสุด

    เปิดเผยความมหัศจรรย์ของมัทฉะในการต่อต้านริ้วรอย สุขภาพ
    เอนไซม์ธรรมชาติจากมะเดื่อช่วยลดริ้วรอย สุขภาพ
    เทคนิคการกระโดดโดยใช้แทรปบาร์เดดลิฟต์ สุขภาพ
    เทคนิคการใช้เครื่องเคเบิลวูดช็อป สุขภาพ

    สุขภาพ

    เทคนิคการฝึกทราปบาร์ โรมาเนียน เดดลิฟต์ ไลฟ์สไตล์
    การฝึกท่าคัตเทิลเบลล์ พิสทอล สควอท ไลฟ์สไตล์
    การฝึกพลังด้วยเชือกแบทเทิลโรป ไลฟ์สไตล์
    เทคนิคการฝึกด้วยเครื่องซีทเต็ดโรว์ ไลฟ์สไตล์
    เกี่ยวกับเรา นโยบายความเป็นส่วนตัว ข้อกำหนดและเงื่อนไข ติดต่อเรา การปฏิบัติที่มีจริยธรรม การแก้ไขข้อร้องเรียน ข่าว คลังข่าว คลังหัวข้อ
    ติดตามเราบน
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025