NewsBytes Thai
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    เพิ่มเติม
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    NewsBytes Thai
    ศาสตร์
    ความบันเทิง
    ไลฟ์สไตล์

    ติดตามเราบน
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    บ้าน / ข่าว / ไลฟ์สไตล์ ข่าวพอดี / เทคนิคการทำเคตเทิลเบลล์ซูโม่สควอท
    ไทม์ไลน์ถัดไป
    เทคนิคการทำเคตเทิลเบลล์ซูโม่สควอท
    ทคนิคการทำเคตเทิลเบลล์ซูโม่สควอท

    เทคนิคการทำเคตเทิลเบลล์ซูโม่สควอท

    เขียนโดย Amarjeet Kumar
    Dec 24, 2024
    06:22 pm

    เรื่องอะไร

    เคตเทิลเบลล์ซูโม่สควอทเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพก โดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อด้านในของต้นขา การออกกำลังกายนี้ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความแข็งแรง แต่ยังช่วยปรับปรุงความสมดุลและความยืดหยุ่นของร่างกายอีกด้วย ในบทความนี้ เราจะสำรวจเทคนิคต่างๆ ของเคตเทิลเบลล์ซูโม่สควอท เพื่อให้คุณสามารถฝึกได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย

    #1

    ท่าทางเริ่มต้นที่ถูกต้อง

    เริ่มต้นด้วยการยืนแยกขากว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ปลายเท้าชี้ออกด้านนอก จับเคตเทิลเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้าง แขนเหยียดตรงลงไปที่พื้น รักษาหลังให้ตรงและมองไปข้างหน้า การเตรียมตัวในตำแหน่งนี้จะช่วยให้คุณสามารถรักษาสมดุลได้ดีขึ้นเมื่อทำการสควอท

    #2

    การลดตัวลงอย่างถูกวิธี

    ค่อยๆ งอลงโดยงอเข่าและสะโพกพร้อมกัน รักษาหลังให้ตรง และอย่าให้น้ำหนักตกไปที่ปลายเท้า ควรจะรู้สึกถึงแรงตึงในกล้ามเนื้อด้านในของต้นขา หลีกเลี่ยงการงอตัวหรือหลังค่อม ซึ่งจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บ

    #3

    การกลับขึ้นมาอย่างมั่นคง

    เมื่อถึงจุดต่ำสุดแล้ว ให้ใช้แรงจากกล้ามเนื้อขาและสะโพกในการดันตัวกลับขึ้นมายืนตรง อย่าลืมหายใจเข้าออกตามจังหวะเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึก และรักษาการทรงตัวให้อยู่ในแนวเดียวกับแกนกลางของร่างกาย

    #4

    ข้อควรระวังในการฝึก

    ตรวจสอบน้ำหนักของเคตเทิลเบลล์ว่ามีความเหมาะสมกับระดับความแข็งแรงของคุณ หากรู้สึกเจ็บหรือไม่สบาย ควรหยุดพักทันที และหากมีข้อสงสัยเกี่ยวกับรูปแบบหรือวิธีการฝึก ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ นอกจากนี้ อย่าลืมอบอุ่นร่างกายก่อนเริ่มทุกครั้งเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการฝึกที่ปลอดภัย

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    ข่าวที่เกี่ยวข้อง
    ล่าสุด
    สุขภาพ

    ล่าสุด

    เปิดเผยความมหัศจรรย์ของมัทฉะในการต่อต้านริ้วรอย สุขภาพ
    เอนไซม์ธรรมชาติจากมะเดื่อช่วยลดริ้วรอย สุขภาพ
    เทคนิคการกระโดดโดยใช้แทรปบาร์เดดลิฟต์ สุขภาพ
    เทคนิคการใช้เครื่องเคเบิลวูดช็อป สุขภาพ

    สุขภาพ

    สกิลเล็ทซูกินีและถั่วชิกพีรมควัน ไลฟ์สไตล์
    โบว์ลโกชูจังมันหวานเพื่อสุขภาพ ไลฟ์สไตล์
    สตูถั่วบัตเตอร์และคะน้า ไลฟ์สไตล์
    สูตรสลัดเต้าหู้เจิร์กแคริบเบียน ไลฟ์สไตล์
    เกี่ยวกับเรา นโยบายความเป็นส่วนตัว ข้อกำหนดและเงื่อนไข ติดต่อเรา การปฏิบัติที่มีจริยธรรม การแก้ไขข้อร้องเรียน ข่าว คลังข่าว คลังหัวข้อ
    ติดตามเราบน
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025