การฝึกสวิงเคตเทิลเบลล์และสควอต
เรื่องอะไร
การออกกำลังกายด้วย เคตเทิลเบลล์และการสควอต เป็นการผสมผสานระหว่างการเคลื่อนไหวสองแบบที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของร่างกาย การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการพัฒนากำลังขาและกล้ามเนื้อแกนกลางอย่างมีประสิทธิภาพ
#1
ท่าการแกว่งเคตเทิลเบลล์
ท่าแรกคือการแกว่ง เคตเทิลเบลล์โดยเริ่มจากยืนแยกเท้ากว้างเท่าหัวไหล่ จับ Kettlebell ด้วยมือทั้งสองข้าง จากนั้นงอเข่าเล็กน้อยและแกว่งน้ำหนักไปด้านหลัง แล้วใช้แรงจากสะโพกเหวี่ยงน้ำหนักไปด้านหน้า ทำซ้ำหลายๆ ครั้งเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพกและหลัง
#2
ท่าสควอทด้วย เคตเทิลเบลล์
ท่าสควอทเป็นอีกหนึ่งส่วนสำคัญ เริ่มจากถือ เคตเทิลเบลล์ไว้ที่ระดับอก ยืนแยกเท้ากว้างเท่าหัวไหล่ จากนั้นงอเข่าและลดตัวลงจนต้นขาขนานกับพื้น แล้วดันตัวขึ้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำหลายๆ ครั้งเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพก
#3
ประโยชน์ของการรวมสองท่านี้เข้าด้วยกัน
เมื่อรวมทั้งสองท่านี้เข้าด้วยกัน จะได้ประโยชน์มากมาย ไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัก การเผาผลาญพลังงาน และยังช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางร่างกายโดยรวม นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายมีความคล่องตัวมากขึ้น ลดโอกาสบาดเจ็บในชีวิตประจำวัน