การออกกำลังกายยกดัมเบลล์ด้านข้าง
เรื่องอะไร
การออกกำลังกายยกดัมเบลล์ด้านข้างเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่และเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายส่วนบน การทำอย่างถูกต้องจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกซ้อมของคุณ
#1
ท่าทางเริ่มต้นที่ถูกต้อง
เริ่มต้นด้วยการยืนตรง แยกเท้าให้ห่างกันประมาณความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลล์ในมือทั้งสองข้าง ปล่อยแขนลงข้างตัว หันฝ่ามือเข้าหาลำตัว รักษาหลังตรงและเกร็งหน้าท้องเพื่อรักษาสมดุล
#2
การเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง
ค่อยๆ ยกดัมเบลล์ขึ้นด้านข้างจนกระทั่งแขนอยู่ในระดับเดียวกับไหล่ หลีกเลี่ยงการงอข้อศอกมากเกินไป ควรให้ข้อศอกอยู่ในตำแหน่งเล็กน้อย งอเพียงเล็กน้อยเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
#3
การหายใจที่เหมาะสม
หายใจเข้าเมื่อเตรียมพร้อมที่จะยกดัมเบลล์ และหายใจออกเมื่อยกขึ้นถึงระดับไหล่ หายใจเข้าอีกครั้งเมื่อค่อยๆ ลดดัมเบลล์กลับลงมา ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ตั้งเป้าหมายไว้
#4
ข้อควรระวังในการฝึกซ้อม
อย่ายกน้ำหนักมากเกินไปจนไม่สามารถควบคุมได้ เพราะอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ควรเลือกน้ำหนักที่สามารถทำได้อย่างมั่นคงและปลอดภัย นอกจากนี้ ควรรักษาท่าทางให้ถูกต้องตลอดเวลาเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ