การยกดัมเบลสลับข้างด้านหน้า
การยกดัมเบลสลับข้างด้านหน้าเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่และแขนได้อย่างมีประสิทธิภาพ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อส่วนบน นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงรูปร่างให้ดูดีขึ้นอีกด้วย
วิธีการเริ่มต้น
เริ่มต้นด้วยการเลือกดัมเบลที่มีน้ำหนักเหมาะสมกับระดับความแข็งแรงของคุณ ยืนตรงโดยให้เท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่ ถือดัมเบลในมือทั้งสองข้าง ปล่อยแขนลงข้างตัว จากนั้นเตรียมพร้อมที่จะเริ่มยก
การเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง
ยกดัมเบลขึ้นไปข้างหน้าทีละข้าง โดยให้แขนตรงและไม่งอข้อศอก ยกจนกระทั่งดัมเบลอยู่ในระดับเดียวกับไหล่ จากนั้นค่อยๆ ลดลงกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำกับอีกข้างหนึ่ง ทำเช่นนี้สลับกันไปเรื่อยๆ
จำนวนครั้งและเซ็ตที่แนะนำ
สำหรับผู้เริ่มต้น แนะนำให้ทำ 8-12 ครั้งต่อเซ็ต และทำทั้งหมด 3 เซ็ต หากคุณรู้สึกว่าการออกกำลังนี้ง่ายเกินไป สามารถเพิ่มจำนวนครั้งหรือเพิ่มน้ำหนักของดัมเบลได้ตามความเหมาะสม
ข้อควรระวังในการฝึก
ควรระวังไม่ให้น้ำหนักของดัมเบลดึงตัวคุณไปด้านหน้า ควบคุมการเคลื่อนไหวตลอดเวลาเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ หลีกเลี่ยงการใช้แรงจากหลังหรือเอวในการยก ควรใช้กล้ามเนื้อไหล่และแขนเป็นหลักในการเคลื่อนไหว
