การยกถังน้ำปลาของไทย
การยกถังน้ำปลาเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ธรรมดาแต่มีประโยชน์มากมาย มันไม่เพียงแค่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและหลัง แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายทั้งหมด การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้านหรือในโรงยิม โดยใช้ถังน้ำปลาที่มีน้ำหนักเหมาะสม
การเตรียมตัวก่อนเริ่ม
ก่อนที่จะเริ่มการยกถังน้ำปลา ควรทำการวอร์มอัพร่างกายเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ เริ่มจากการหมุนข้อไหล่ ข้อศอก และข้อมือ จากนั้นทำการยืดกล้ามเนื้อหลังและขา เพื่อให้ร่างกายพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่ต้องใช้แรงมาก
ท่าการยกถังพื้นฐาน
ท่ายืนตรงและถือถังน้ำปลาด้วยมือทั้งสองข้าง ยืนให้เท้ากว้างเท่าหัวไหล่ จากนั้นงอเข่าเล็กน้อยแล้วดึงถังขึ้นมาให้ถึงระดับหน้าอก ค่อยๆ ลดลงกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10-15 ครั้งต่อเซ็ต และทำทั้งหมด 3 เซ็ต
การเพิ่มความท้าทาย
เมื่อคุณรู้สึกว่าท่ายืนตรงเป็นเรื่องง่าย ลองเปลี่ยนมาใช้ท่านั่งสควอช ถือถังน้ำปลาไว้ที่หน้าอกแล้วค่อยๆ นั่งลงจนถึงระดับเข่า จากนั้นดันตัวขึ้นกลับไปที่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำ 10-12 ครั้งต่อเซ็ต และทำทั้งหมด 3 เซ็ต วิธีนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพกเพิ่มเติม
การพักผ่อนและฟื้นฟูร่างกาย
หลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกาย อย่าลืมที่จะพักผ่อนและฟื้นฟูร่างกาย ดื่มน้ำเพียงพอ และทำการคูลดาวน์ด้วยท่ายืดกล้ามเนื้อเบาๆ เพื่อป้องกันความเมื่อยล้าและบาดเจ็บในวันรุ่งขึ้น
