การยกน้ำหนักที่ถูกต้องและปลอดภัย
เรื่องอะไร
การยกน้ำหนักเป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของร่างกาย แต่การทำท่านี้อย่างไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ดังนั้น การเรียนรู้วิธีการยกน้ำหนักที่ถูกต้องและปลอดภัยจึงเป็นสิ่งสำคัญ
#1
ท่าทางเริ่มต้นที่เหมาะสม
ก่อนที่จะเริ่มยกน้ำหนัก ควรตรวจสอบว่าท่าทางเริ่มต้นของคุณถูกต้องหรือไม่ ยืนให้เท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ และจับบาร์เบลด้วยมือทั้งสองข้างในระยะห่างพอเหมาะ หลังจากนั้น งอเข่าเล็กน้อยและดันสะโพกไปด้านหลัง เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการยก
#2
การใช้กล้ามเนื้อหลักในการยก
เมื่อเริ่มยกน้ำหนัก ควรใช้กล้ามเนื้อหลัก เช่น กล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อหลัง และกล้ามเนื้อหน้าท้อง เพื่อช่วยในการดึงบาร์เบลขึ้นมา อย่าใช้เพียงแค่แขนหรือหลังส่วนล่าง เพราะจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
#3
การหายใจอย่างถูกวิธี
การหายใจเป็นสิ่งสำคัญในการทำท่ายกน้ำหนัก หายใจเข้าลึกๆ ก่อนที่จะเริ่มดึงบาร์เบลขึ้นมา และหายใจออกเมื่อคุณดันตัวขึ้น ทำเช่นนี้จะช่วยเพิ่มความมั่นคงและลดความเครียดต่อกระดูกสันหลัง
#4
การลงน้ำหนักอย่างนุ่มนวล
เมื่อคุณได้ยืนน้ำหนักขึ้นมาแล้ว ค่อยๆ ลดบาร์เบลลงโดยควบคุมทุกขั้นตอน อย่าปล่อยให้มันตกลงไปทันที เพราะจะเพิ่มโอกาสในการเกิดอุบัติเหตุ ควบคุมทุกครั้งเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ