NewsBytes Thai
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    เพิ่มเติม
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    NewsBytes Thai
    ศาสตร์
    ความบันเทิง
    ไลฟ์สไตล์

    ติดตามเราบน
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    บ้าน / ข่าว / ไลฟ์สไตล์ ข่าวพอดี / การออกกำลังกายด้วยท่าคลานจิ้งจกเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น
    ไทม์ไลน์ถัดไป
    การออกกำลังกายด้วยท่าคลานจิ้งจกเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น
    การออกกำลังกายด้วยท่าคลานจิ้งจกเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น

    การออกกำลังกายด้วยท่าคลานจิ้งจกเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น

    เขียนโดย Amarjeet Kumar
    Feb 07, 2025
    09:48 pm

    เรื่องอะไร

    การออกกำลังกายด้วยท่าคลานจิ้งจกเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนและส่วนกลาง ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน ทั้งยังช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวและการทรงตัวได้ดีขึ้น เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการพัฒนาความคล่องตัวและลดอาการตึงของกล้ามเนื้อจากการนั่งทำงานหรือกิจกรรมประจำวัน

    #1

    การเตรียมพร้อมก่อนเริ่มต้น

    ก่อนเริ่มต้นควรเตรียมพื้นที่ให้เพียงพอสำหรับการเคลื่อนไหว และสวมใส่เสื้อผ้าที่สะดวกสบาย ควรทำการวอร์มอัพเบาๆ เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อ เช่น การหมุนข้อไหล่หรือยืดเหยียดขาเล็กน้อย เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นระหว่างฝึกซ้อม

    #2

    ขั้นตอนพื้นฐานของท่าคลานจิ้งจก

    เริ่มต้นด้วยท่าวิดพื้น จากนั้นก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าให้เข่าอยู่ใกล้กับข้อศอกด้านเดียวกัน รักษาระดับสะโพกให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ ขณะเดียวกันควรรักษาลำตัวให้อยู่ในแนวตรง ทำซ้ำโดยเปลี่ยนข้างอย่างต่อเนื่อง ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลางและเพิ่มความยืดหยุ่นของสะโพก

    #3

    ประโยชน์จากการฝึกฝนเป็นประจำ

    เมื่อฝึกฝนท่านี้เป็นประจำ จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลาง ปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย และลดโอกาสเกิดอาการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังส่งผลดีต่อระบบหายใจ ช่วยให้มีสมาธิในการทำงานมากขึ้น และสามารถใช้เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมฟื้นฟูหลังจากได้รับบาดเจ็บได้อีกด้วย

    #4

    เคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

    ควรเริ่มต้นด้วยจำนวนครั้งที่เหมาะสมกับระดับความสามารถ แล้วค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งเมื่อรู้สึกว่าร่างกายพร้อม อย่าลืมหมั่นตรวจสอบรูปแบบการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บ หากรู้สึกไม่มั่นใจ สามารถปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสเพื่อคำแนะนำเพิ่มเติม

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    ข่าวที่เกี่ยวข้อง
    ล่าสุด
    สุขภาพ

    ล่าสุด

    เปิดเผยความมหัศจรรย์ของมัทฉะในการต่อต้านริ้วรอย สุขภาพ
    เอนไซม์ธรรมชาติจากมะเดื่อช่วยลดริ้วรอย สุขภาพ
    เทคนิคการกระโดดโดยใช้แทรปบาร์เดดลิฟต์ สุขภาพ
    เทคนิคการใช้เครื่องเคเบิลวูดช็อป สุขภาพ

    สุขภาพ

    เทคนิคการฝึกบาร์เบลซีลโรว์ ไลฟ์สไตล์
    พาสต้าเผือกครีมและเฟต้าชีส ไลฟ์สไตล์
    มะเขือเทศช่วยลดรอยแผลเป็นจากสิวได้อย่างไร ไลฟ์สไตล์
    การออกกำลังกายด้วยดัมเบล ไลฟ์สไตล์
    เกี่ยวกับเรา นโยบายความเป็นส่วนตัว ข้อกำหนดและเงื่อนไข ติดต่อเรา การปฏิบัติที่มีจริยธรรม การแก้ไขข้อร้องเรียน ข่าว คลังข่าว คลังหัวข้อ
    ติดตามเราบน
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025