ออกกำลังกายให้สนุกด้วยท่าเก้าอี้หลากสไตล์
เรื่องอะไร
ท่าเก้าอี้หรือที่รู้จักกันในชื่อ "Utkatasana" เป็นหนึ่งในท่าฝึกโยคะที่มีประโยชน์มากมาย ไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพก แต่ยังช่วยเพิ่มความสมดุลและความยืดหยุ่นให้กับร่างกายอีกด้วย ในบทความนี้ เราจะสำรวจวิธีการปรับเปลี่ยนท่าเก้าอี้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายของคุณ
ท่าพื้นฐาน
ท่าเก้าอี้พื้นฐาน
เริ่มต้นด้วยการยืนตรง แยกเท้าห่างกันประมาณสะโพก ย่อเข่าลงเหมือนนั่งบนเก้าอี้ที่ไม่มีอยู่จริง รักษาหลังให้ตรงและยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะ ค้างไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพก และเป็นพื้นฐานสำหรับการปรับเปลี่ยนอื่นๆ ที่จะตามมา
ขาเดียว
ท่าเก้าอี้ยืนขาเดียว
เมื่อคุณคุ้นเคยกับท่าพื้นฐานแล้ว ลองเพิ่มความท้าทายโดยการยืนขาข้างเดียว เริ่มจากท่ายืนปกติ แล้วยกขาข้างหนึ่งขึ้นจากพื้นเล็กน้อย ค้างไว้สักครู่ก่อนสลับไปทำอีกข้าง การฝึกแบบนี้จะช่วยพัฒนาความสมดุลและเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางได้อย่างดีเยี่ยม
แขนด้านหน้า
ท่าเก้าอี้ยืดแขนด้านหน้า
เพื่อเพิ่มความเข้มข้นในการฝึก ลองปรับเปลี่ยนโดยการเหยียดแขนอ้อมไปด้านหน้าระดับไหล่แทนที่จะเหยียดขึ้นเหนือศีรษะ วิธีนี้จะทำให้กล้ามเนื้อแขนนั้นได้ทำงานมากขึ้น และยังช่วยเปิดไหล่ ทำให้รู้สึกผ่อนคลายหลังจากวันทำงานหนักๆ ได้ดีอีกด้วย