ออกกำลังกายให้คุ้มด้วยท่าแบบผสม
เรื่องอะไร
การออกกำลังกายแบบผสมเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนาความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของร่างกายทั้งหมด การเคลื่อนไหวเหล่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อหลายส่วนทำงานพร้อมกัน ทำให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในเวลาที่สั้นลง นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงการทำงานร่วมกันของกล้ามเนื้อและเพิ่มความมั่นคงของร่างกาย
เคล็ดลับที่ 1
สควอทด้วยน้ำหนักตัว
สควอทเป็นการเคลื่อนไหวพื้นฐานที่ใช้กล้ามเนื้อขาและสะโพกอย่างเต็มที่ การทำสควอทด้วยน้ำหนักตัวเองจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของขาและสะโพกโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม เพียงยืนตรง แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย แล้วงอลงเหมือนกับว่าคุณกำลังนั่งบนเก้าอี้ จากนั้นกลับมายืนตรง ทำซ้ำหลายๆ ครั้งเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
เคล็ดลับที่ 2
เดดลิฟท์ด้วยน้ำหนักเบา
เดดลิฟท์เป็นอีกหนึ่งการเคลื่อนไหวสำคัญที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง ขา และแกนกลาง เริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบา ยืนตรง แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย จับบาร์เบล์หรือวัตถุอื่นๆ ที่มีน้ำหนัก งอลงโดยรักษาหลังให้ตรง แล้วกลับมายืนตรง ทำซ้ำหลายครั้งเพื่อเพิ่มความแข็งแรง
เคล็ดลับที่ 3
วิดพื้นแบบมาตรฐาน
วิดพื้นเป็นการฝึกฝนกล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่ และแขน เริ่มต้นในท่าแพลงค์ โดยมืออยู่ใต้ไหล่ ลดตัวลงจนหน้าอกเกือบแตะพื้น แล้วผลักตัวกลับขึ้นไป ทำซ้ำหลายครั้ง วิดพื้นไม่เพียงแต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยพัฒนาการทรงตัวและความมั่นคงของแกนกลาง
เคล็ดลับที่ 4
ลันจ์เดินหน้า
การทำลันจ์เดินหน้าช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพก รวมถึงพัฒนาการทรงตัว เริ่มต้นด้วยการยืนตรง ก้าวขาหนึ่งไปข้างหน้า งอลงจนเข่าหลังเกือบแตะพื้น แล้วกลับมายืนตรง ทำซ้ำกับอีกข้างหนึ่ง ลันจ์เดินหน้าช่วยเพิ่มความแข็งแรงและปรับปรุงสมรรถภาพทางกีฬา
เคล็ดลับที่ 5
พูลอัพสำหรับผู้เริ่มต้น
พูลอัพเป็นวิธีดีในการฝึกฝนกล้ามเนื้อหลัง ไหล่ และแขน สำหรับผู้เริ่มต้น สามารถใช้แถบพูลอัพหรือเครื่องมืออื่นๆ ที่มีอยู่ในฟิตเนส จับแถบให้แน่น ดึงตัวขึ้นจนคางอยู่เหนือแถบ แล้วลดตัวลงช้าๆ พูลอัพจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของส่วนบนอย่างมีประสิทธิภาพ