การออกกำลังกายยามเช้า: ท่ายืดโบราณที่ควรลอง
เรื่องอะไร
การออกกำลังกายยามเช้าเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่อย่างสดชื่นและมีพลัง ท่ายืดโบราณเป็นหนึ่งในวิธีที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับกิจกรรมต่างๆ ในแต่ละวัน การฝึกท่ายืดเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น แต่ยังส่งเสริมสุขภาพโดยรวมอีกด้วย
ท่าแรก
ท่าผีเสื้อ
ท่าผีเสื้อเป็นท่าที่ช่วยเปิดสะโพกและขาหนีบ นั่งลงบนพื้นแล้วนำฝ่าเท้ามาชนกัน จากนั้นใช้มือจับข้อเท้าแล้วค่อยๆ ดึงเข้าหาตัว พยายามให้เข่าแตะพื้นเบาๆ การทำท่านี้จะช่วยลดความตึงเครียดในบริเวณสะโพกและขาหนีบ ทำให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
ท่าที่สอง
ท่าสุนัขหันหน้าไปทางล่าง
ท่าสุนัขหันหน้าไปทางล่างเป็นการยืดกล้ามเนื้อหลัง ขา และแขน เริ่มจากการอยู่ในท่าวิดพื้น จากนั้นยกสะโพกขึ้นสูงจนร่างกายเป็นรูปตัววีคว่ำ พยายามให้ส้นเท้าสัมผัสพื้น การทำท่านี้จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
ท่าที่สาม
ท่าแมว-วัว
เริ่มต้นด้วยการอยู่ในตำแหน่งคลาน วางมือใต้ไหล่และเข่าใต้สะโพก หายใจเข้าแล้วโก่งหลังขึ้นเหมือนแมว หายใจออกแล้วแอ่นหลังลงเหมือนวัว ทำซ้ำหลายครั้งเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง ช่วยลดอาการปวดเมื่อยจากการนั่งหรือยืนเป็นเวลานาน
ท่าสุดท้าย
ท่ายืนแตะนิ้วเท้า
เริ่มจากการยืนตรง แยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ค่อยๆ ก้มตัวลงไปแตะนิ้วเท้า หากไม่สามารถแตะได้ ให้พยายามเอื้อมไปให้ใกล้ที่สุด ค้างไว้สักครู่ก่อนกลับมายืนตรง การทำท่านี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหลัง ขา และเอ็นร้อยหวาย