นาวาสนะ: เสริมสร้างแกนกลางด้วยท่าเรือ
เรื่องอะไร
นาวาสนะ หรือที่รู้จักกันในชื่อท่าเรือ เป็นหนึ่งในท่าโยคะที่มีประโยชน์ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกาย ท่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ยังช่วยปรับสมดุลและเสริมสร้างความยืดหยุ่นให้กับร่างกายอีกด้วย การฝึกฝนท่านี้อย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยพัฒนาความมั่นคงและความแข็งแรงของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ความเป็นมา
ประวัติและแนวคิดของนาวาสนะ
ท่าเรือหรือ "Navasana" มีต้นกำเนิดจากการฝึกโยคะในอินเดีย ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกเพื่อพัฒนาร่างกายและจิตใจ แนวคิดหลักของท่านี้คือการใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องในการรักษาสมดุลขณะยกขาขึ้นจากพื้น โดยไม่ต้องใช้มือช่วย ท่านี้ยังเป็นการฝึกสมาธิและการหายใจที่สำคัญ ช่วยให้ผู้ฝึกสามารถควบคุมลมหายใจได้ดีขึ้น
เคล็ดลับ 1
วิธีปฏิบัตินาวาสนะอย่างถูกต้อง
เริ่มต้นด้วยการนั่งบนพื้น งอเข่าขึ้นแล้ววางเท้าบนพื้น จากนั้นยืดหลังตรง ค่อยๆ ยกเท้าขึ้นจากพื้นจนกระทั่งขาอยู่ในระดับเดียวกับสายตา รักษาความสมดุลโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง อย่าลืมหายใจเข้าออกอย่างสม่ำเสมอ ขณะทำควรรู้สึกถึงแรงตึงที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง หากรู้สึกเหนื่อย สามารถพักได้แล้วเริ่มใหม่เมื่อพร้อม