การฝึกการกดบัลลังก์เฉียง
เรื่องอะไร
การกดบัลลังก์เฉียงเป็นการออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนบน ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ การฝึกนี้ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่และแขน ทำให้ร่างกายดูสมส่วนมากขึ้น ในบทความนี้เราจะมาดูรายละเอียดเกี่ยวกับการฝึก Incline Bench Press และวิธีการทำให้ถูกต้อง
#1
ท่าทางเริ่มต้นที่ถูกต้อง
ก่อนเริ่มการฝึก ควรปรับม้านั่งให้อยู่ในมุมเอียงประมาณ 30-45 องศา นอนลงบนม้านั่งโดยให้เท้าทั้งสองข้างวางมั่นคงบนพื้น มือจับบาร์เบลล์ในระยะห่างที่เหมาะสม จากนั้นยกบาร์เบลล์ขึ้นเหนือหน้าอก โดยให้แขนเหยียดตรงแต่ไม่ล็อคข้อศอก
#2
การเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง
เมื่ออยู่ในท่าเตรียมพร้อมแล้ว ให้ลดบาร์เบลล์ลงช้าๆ จนกระทั่งบาร์เบลล์อยู่ใกล้กับหน้าอก หายใจเข้าเมื่อทำการลดน้ำหนัก และหายใจออกเมื่อดันน้ำหนักกลับขึ้นไป ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่กำหนด โดยควรควบคุมการเคลื่อนไหวตลอดเวลาเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
#3
ข้อควรระวังในการฝึก
ในการฝึก การกดบัลลังก์เฉียง ควรระวังไม่ให้หลังโค้งหรือยกสะโพกขึ้นจากม้านั่ง เพราะอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ นอกจากนี้ ควรใช้แผ่นน้ำหนักที่เหมาะสมกับความสามารถของตัวเอง ไม่ควรใช้น้ำหนักมากเกินไปจนไม่สามารถควบคุมได้
#4
ประโยชน์ของการกดบัลลังก์เฉียง
การกดบัลลังก์เฉียงช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนบน ทำให้รูปร่างดูดีและสมส่วนมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไหล่และแขน ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน ทั้งยังช่วยพัฒนาความมั่นใจในตัวเองอีกด้วย