ซุมบ้าในออฟฟิศ: 5 ท่าบริหารง่ายๆ สำหรับพักเบรก
เรื่องอะไร
ซุมบ้าเป็นการออกกำลังกายที่สนุกและช่วยเพิ่มพลังงานได้ดี แต่หลายคนอาจคิดว่าต้องใช้พื้นที่มากหรือเวลาเยอะ จริงๆ แล้วเราสามารถทำซุมบ้าแบบง่ายๆ ได้ที่โต๊ะทำงานของเราเอง การพักเบรกด้วยการขยับร่างกายเล็กน้อยสามารถช่วยลดความเครียดและเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานได้อย่างมาก
ท่าแรก
ยืดแขนและขาเพื่อผ่อนคลาย
เริ่มต้นด้วยการยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะแล้วค่อยๆ ยืดขาไปด้านหน้า ทำให้กล้ามเนื้อรู้สึกผ่อนคลาย ค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีแล้วปล่อย ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยลดความตึงเครียดจากการนั่งทำงานเป็นเวลานาน และยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดอีกด้วย
ท่าที่สอง
หมุนไหล่เพื่อคลายความตึง
หมุนไหล่ไปด้านหลังช้าๆ ประมาณ 10 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนทิศทางมาหมุนไปด้านหน้าอีก 10 ครั้ง การหมุนไหล่นี้จะช่วยลดความตึงเครียดบริเวณคอและไหล่ ซึ่งเป็นจุดที่มักเกิดปัญหาจากการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน
ท่าที่สาม
ขยับสะโพกเพื่อเพิ่มพลัง
ลุกขึ้นจากเก้าอี้แล้วขยับสะโพกไปทางซ้ายและขวาสลับกัน ทำประมาณ 20 ครั้ง การขยับสะโพกนี้ไม่เพียงแต่จะช่วยให้รู้สึกสดชื่น แต่ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณเอวและสะโพกให้แข็งแรงขึ้นด้วย
ท่าที่สี่
ก้าวเท้าขึ้นลงเพื่อกระตุ้นหัวใจ
ใช้เท้าก้าวขึ้นลงเหมือนเดินอยู่กับที่ ทำประมาณ 30 วินาที วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นระบบหัวใจและปอด รวมถึงเผาผลาญแคลอรีได้ดี เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายในช่วงเวลาสั้นๆ ระหว่างวันทำงาน
ท่าสุดท้าย
บิดตัวเพื่อเสริมสร้างสมาธิ
นั่งบนเก้าอี้แล้วบิดตัวไปทางซ้าย ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที จากนั้นเปลี่ยนทิศทางไปทางขวาอีกครั้ง วิธีนี้จะช่วยเสริมสร้างสมาธิ ลดความเมื่อยล้าของร่างกาย และยังส่งผลดีต่อระบบย่อยอาหารอีกด้วย