ฟิตเนสกลางแจ้งในกรุงเทพฯ สำหรับการออกกำลังกายเร็ว
เรื่องอะไร
การออกกำลังกายแบบ HIIT (High-Intensity Interval Training) กลางแจ้งในกรุงเทพฯ กำลังเป็นที่นิยมมากขึ้น เนื่องจากสามารถทำได้ทุกที่และไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากมาย การออกกำลังกายแบบนี้ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้อย่างรวดเร็วและเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย เหมาะสำหรับคนที่มีเวลาน้อยแต่ต้องการผลลัพธ์ที่ดี
#1
วิ่งสปรินท์เพื่อความฟิต
วิ่งสปรินท์เป็นหนึ่งในรูปแบบของ HIIT ที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ เพียงแค่หาพื้นที่ว่าง เช่น สวนสาธารณะหรือสนามกีฬา แล้ววิ่งเต็มสปีดประมาณ 20-30 วินาที จากนั้นพักเดินช้าๆ ประมาณ 1 นาที ทำซ้ำทั้งหมด 5-10 รอบ การวิ่งสปรินท์ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและระบบหัวใจ
#2
กระโดดเชือกเพื่อเผาผลาญไขมัน
กระโดดเชือกเป็นอีกหนึ่งกิจกรรม HIIT ที่สามารถทำได้ง่ายๆ และไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากมาย เริ่มต้นด้วยการกระโดดเชือกอย่างรวดเร็วประมาณ 30 วินาที แล้วพักประมาณ 15 วินาที ทำซ้ำทั้งหมด 8-10 รอบ การกระโดดเชือกช่วยเผาผลาญแคลอรีได้อย่างรวดเร็ว และยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและแขนอีกด้วย
#3
บอดี้เวทเทรนนิ่งสำหรับทุกส่วนของร่างกาย
บอดี้เวทเทรนนิ่งคือการใช้ร่างกายเองในการฝึก เช่น วิดพื้น, สควอท, และแพลงค์ เริ่มต้นด้วยการทำแต่ละท่าอย่างเข้มข้นประมาณ 40 วินาที แล้วพักประมาณ 20 วินาที ทำซ้ำทั้งหมด 4-6 รอบ การฝึกแบบนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย และยังเพิ่มความยืดหยุ่นอีกด้วย