โยคะไทยกลางแจ้งเพื่อการผ่อนคลาย
เรื่องอะไร
โยคะไทยเป็นวิธีการฝึกที่มีประโยชน์มากมาย ทั้งในด้านร่างกายและจิตใจ การฝึกโยคะกลางแจ้งช่วยให้เราได้สัมผัสกับธรรมชาติ เพิ่มความสดชื่น และลดความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในบทความนี้ เราจะพาคุณไปรู้จักกับการฝึกโยคะไทยกลางแจ้งที่เหมาะสำหรับการผ่อนคลาย
#1
ท่าผีเสื้อเพื่อเปิดสะโพก
ท่าผีเสื้อเป็นท่าโยคะที่ช่วยเปิดสะโพกและขาหนีบ นั่งลงบนพื้นแล้วนำฝ่าเท้ามาชนกัน จากนั้นใช้มือจับข้อเท้าและดึงเข้าหาลำตัว ค่อยๆ กดเข่าลงไปที่พื้น ท่านี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของสะโพก ลดอาการปวดหลัง และทำให้รู้สึกผ่อนคลาย
#2
ท่าสุนัขหันหน้าลงเพื่อยืดกล้ามเนื้อ
ท่าสุนัขหันหน้าลงเป็นท่าที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อทั้งร่างกาย เริ่มต้นจากท่าโต๊ะ แล้วเลื่อนมือไปข้างหน้า ยกสะโพกขึ้นสูงจนร่างกายเป็นรูปตัววี กลับหัว ท่านี้ช่วยกระตุ้นระบบหมุนเวียนโลหิต ลดอาการปวดเมื่อย และทำให้จิตใจสงบ
#3
ท่านักรบเพื่อเพิ่มพลังงาน
ท่านักรบเป็นท่าที่ช่วยเพิ่มพลังงานและความแข็งแรง ยืนแยกเท้าออกจากกัน ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า งอเข่าเล็กน้อย แล้วยืดแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ มองตรงไปข้างหน้า ทำซ้ำกับอีกด้านหนึ่ง ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ขา แขน และหลัง รวมถึงเพิ่มสมาธิ
#4
ท่าศพเพื่อการพักผ่อนลึกสุดท้าย
ท่าศพเป็นท่าสุดท้ายในการฝึกโยคะ เพื่อให้ร่างกายและจิตใจได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ นอนลงบนพื้น แยกเท้าออกจากกัน ปล่อยแขนไว้ข้างลำตัว หลับตา หายใจเข้าออกช้าๆ ปล่อยให้ทุกส่วนของร่างกายผ่อนคลายเต็มที่ ท่านี้จะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและพร้อมรับวันใหม่