NewsBytes Thai
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    เพิ่มเติม
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    NewsBytes Thai
    ศาสตร์
    ความบันเทิง
    ไลฟ์สไตล์

    ติดตามเราบน
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    บ้าน / ข่าว / ไลฟ์สไตล์ ข่าวพอดี / เทคนิคการฝึกบาร์เบลโอเวอร์เฮด
    ไทม์ไลน์ถัดไป
    เทคนิคการฝึกบาร์เบลโอเวอร์เฮด
    เทคนิคการฝึกบาร์เบลโอเวอร์เฮด

    เทคนิคการฝึกบาร์เบลโอเวอร์เฮด

    เขียนโดย Amarjeet Kumar
    Dec 27, 2024
    06:17 pm

    เรื่องอะไร

    การฝึกบาร์เบลโอเวอร์เฮดเป็นหนึ่งในวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่และหลังส่วนบน การออกกำลังกายนี้ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความแข็งแรง แต่ยังช่วยปรับปรุงท่าทางและความมั่นคงของร่างกายอีกด้วย ในบทความนี้ เราจะสำรวจเทคนิคต่างๆ ที่จะช่วยให้คุณสามารถฝึกบาร์เบลโอเวอร์เฮดชรัคได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย

    #1

    การเตรียมตัวก่อนเริ่มฝึก

    ก่อนที่จะเริ่มต้นการฝึกบาร์เบลโอเวอร์เฮดชรัค ควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีพื้นที่เพียงพอสำหรับการเคลื่อนไหว และเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมกับระดับความแข็งแรงของคุณ เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่เบาเพื่อทำความเข้าใจกับท่าและเทคนิค เมื่อคุณรู้สึกมั่นใจแล้ว สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ตามต้องการ อย่าลืมวอร์มอัพกล้ามเนื้อไหล่และหลังส่วนบนเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

    #2

    ท่ายืนที่ถูกต้อง

    ท่ายืนเป็นสิ่งสำคัญในการฝึกบาร์เบลโอเวอร์เฮดชรัค ยืนตรงโดยแยกขาออกจากกันเล็กน้อย ให้เท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่ จับบาร์เบลด้วยมือทั้งสองข้าง โดยให้มือห่างกันประมาณช่วงไหล่เช่นเดียวกัน รักษาหลังตรงและเก็บหน้าท้องไว้ เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายอยู่ในตำแหน่งที่มั่นคงตลอดเวลา

    #3

    เทคนิคการยกบาร์เบล

    เมื่ออยู่ในตำแหน่งพร้อมแล้ว ให้ยกบาร์เบลขึ้นเหนือศีรษะ โดยใช้กล้ามเนื้อไหล่เป็นหลัก หลีกเลี่ยงการใช้แรงจากแขนหรือหลังส่วนบนมากเกินไป ค่อยๆ ยกขึ้นจนกระทั่งแขนเหยียดตรง จากนั้นลดลงกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ตั้งเป้าไว้ ระหว่างทำควรรักษาการหายใจอย่างสม่ำเสมอ

    #4

    ข้อควรระวังในการฝึก

    แม้ว่าการฝึกบาร์เบลโอเวอร์เฮดชรัคนั้นจะมีประโยชน์มากมาย แต่ก็ต้องระวังเรื่องความปลอดภัย หากรู้สึกเจ็บหรือไม่สบาย ควรหยุดพักทันที และตรวจสอบว่าทำถูกต้องหรือไม่ อย่ารีบร้อนในการเพิ่มน้ำหนัก เพราะอาจทำให้เกิดอาการเจ็บปวดหรือได้รับบาดเจ็บได้ การฟังเสียงของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการออกกำลัง

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    ข่าวที่เกี่ยวข้อง
    ล่าสุด
    สุขภาพ

    ล่าสุด

    เปิดเผยความมหัศจรรย์ของมัทฉะในการต่อต้านริ้วรอย สุขภาพ
    เอนไซม์ธรรมชาติจากมะเดื่อช่วยลดริ้วรอย สุขภาพ
    เทคนิคการกระโดดโดยใช้แทรปบาร์เดดลิฟต์ สุขภาพ
    เทคนิคการใช้เครื่องเคเบิลวูดช็อป สุขภาพ

    สุขภาพ

    ทาโก้เห็ดและถั่วเลนทิลแบบมังสวิรัติ ไลฟ์สไตล์
    โคฟต้าเลนทิลซูกินีสูตรมังสวิรัติอร่อยง่าย ไลฟ์สไตล์
    เทคนิคการทำดัมเบลคลีนสควอท ไลฟ์สไตล์
    เทคนิคการทำเคตเทิลเบลโอเวอร์เฮดลันจ์ ไลฟ์สไตล์
    เกี่ยวกับเรา นโยบายความเป็นส่วนตัว ข้อกำหนดและเงื่อนไข ติดต่อเรา การปฏิบัติที่มีจริยธรรม การแก้ไขข้อร้องเรียน ข่าว คลังข่าว คลังหัวข้อ
    ติดตามเราบน
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025