เทคนิคการใช้เครื่องเพนดูลัมสควอทในการพยากรณ์
เรื่องอะไร
เครื่องเพนดูลัมสควอทเป็นหนึ่งในอุปกรณ์ที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพกได้อย่างมีประสิทธิภาพ การใช้งานเครื่องนี้ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความแข็งแรง แต่ยังช่วยปรับปรุงสมดุลและความยืดหยุ่นของร่างกายอีกด้วย ในบทความนี้ เราจะมาแนะนำเทคนิคการใช้เครื่องเพนดูลัมสควอทให้ถูกต้องและปลอดภัย
#1
การตั้งค่าตำแหน่งเริ่มต้น
ก่อนเริ่มการออกกำลังกาย ควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าเครื่องอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม ปรับระดับเบาะให้อยู่ในระดับที่คุณสามารถยืนได้อย่างมั่นคง วางเท้าบนแท่นวางเท้าโดยให้ห่างกันประมาณช่วงไหล่ และจับมือจับเพื่อรักษาสมดุล
#2
การเคลื่อนไหวลงต่ำ
เมื่อเริ่มทำการสควอท ให้ค่อยๆ งอลงโดยรักษาหลังตรง และเข่าไม่เกินปลายเท้า หายใจเข้าเมื่อเคลื่อนไหวลงต่ำ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้รับออกซิเจนมากขึ้น ระวังอย่าให้น้ำหนักตัวไปอยู่ที่นิ้วเท้า ควรให้น้ำหนักกระจายไปทั่วฝ่าเท้า
#3
การกลับขึ้นมายืนตรง
เมื่อถึงจุดต่ำสุดของการสควอท ให้หายใจออกพร้อมกับค่อยๆ ดันตัวขึ้นมายืนตรง ใช้กล้ามเนื้อขาและสะโพกในการยกตัว อย่าลืมรักษาหลังตรงตลอดเวลา เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
#4
การเพิ่มน้ำหนักและจำนวนครั้ง
หลังจากที่คุณรู้สึกว่าทำได้คล่องแล้ว สามารถเพิ่มน้ำหนักหรือจำนวนครั้งในการทำเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ แต่อย่าลืมที่จะฟังเสียงร่างกาย หากรู้สึกเจ็บหรือไม่สบาย ควรหยุดพักทันที