NewsBytes Thai
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    เพิ่มเติม
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    NewsBytes Thai
    ศาสตร์
    ความบันเทิง
    ไลฟ์สไตล์

    ติดตามเราบน
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    บ้าน / ข่าว / ไลฟ์สไตล์ ข่าวพอดี / เทคนิคการแกว่งเคตเทิลเบลแบบลูกตุ้ม
    ไทม์ไลน์ถัดไป
    เทคนิคการแกว่งเคตเทิลเบลแบบลูกตุ้ม
    เทคนิคการแกว่งเคตเทิลเบลแบบลูกตุ้ม

    เทคนิคการแกว่งเคตเทิลเบลแบบลูกตุ้ม

    เขียนโดย Amarjeet Kumar
    Jan 02, 2025
    05:25 pm

    เรื่องอะไร

    การออกกำลังกายด้วยเคตเทิลเบลเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของร่างกาย การแกว่งเคตเทิลเบลแบบลูกตุ้มเป็นหนึ่งในท่าที่มีประสิทธิภาพสูงสุด ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักและเพิ่มความคล่องตัว ในบทความนี้ เราจะสำรวจเทคนิคต่างๆ ของการแกว่งเคตเทิลเบลแบบลูกตุ้ม เพื่อให้คุณสามารถฝึกฝนได้อย่างถูกต้องและปลอดภัย

    #1

    การเตรียมตัวก่อนเริ่มต้น

    ก่อนเริ่มต้นการแกว่งเคตเทิลเบล ควรตรวจสอบพื้นที่รอบข้างให้ปลอดภัย ไม่มีสิ่งกีดขวางที่อาจทำให้เกิดอุบัติเหตุได้ เลือกน้ำหนักของเคตเทิลเบลที่เหมาะสมกับระดับความแข็งแรงของคุณ เริ่มจากน้ำหนักที่ไม่หนักเกินไปเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ และควรสวมใส่รองเท้าที่มีพื้นรองรับดีเพื่อป้องกันข้อเท้าพลิก

    #2

    ท่าทางและตำแหน่งมือ

    ท่าทางที่ถูกต้องคือยืนแยกขาออกเล็กน้อย ให้หัวเข่าอยู่ในแนวเดียวกับนิ้วหัวแม่โป้ง มือจับด้ามจับของเคตเทิลเบลด้วยสองมือ โดยให้นิ้วหัวแม่โป้งชี้เข้าหากัน ข้อศอกควรงอเล็กน้อยเพื่อช่วยในการควบคุมการแกว่ง รักษาหลังตรงและมองไปข้างหน้าเสมอ เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บบริเวณหลังส่วนล่าง

    #3

    การใช้พลังจากสะโพก

    เมื่อเริ่มต้นการแกว่ง ใช้พลังจากสะโพกโดยดันสะโพกไปด้านหลังแล้วผลักกลับมาอย่างรวดเร็ว เคตเทิลเบลจะถูกส่งขึ้นไปด้านหน้าโดยไม่ต้องใช้แรงจากแขนมากนัก การใช้พลังจากสะโพกจะช่วยลดภาระบนไหล่และข้อศอก ทำให้สามารถฝึกซ้อมได้อย่างต่อเนื่องโดยไม่เหนื่อยง่าย และยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกอีกด้วย

    #4

    การหายใจระหว่างฝึกซ้อม

    หายใจเข้าเมื่อเตรียมพร้อมที่จะดันสะโพกกลับ และหายใจออกเมื่อผลักสะโพกกลับมา หายใจอย่างสม่ำเสมอจะช่วยรักษาความสมดุลของร่างกายในระหว่างการฝึกซ้อม นอกจากนี้ยังช่วยลดความเหนื่อยล้านอกจากนั้นยังทำให้จังหวะในการแกว่งเป็นธรรมชาติขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณสามารถฝึกซ้อมได้นานขึ้นโดยไม่รู้สึกเหนื่อยจนเกินไป

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    ข่าวที่เกี่ยวข้อง
    ล่าสุด
    สุขภาพ

    ล่าสุด

    เปิดเผยความมหัศจรรย์ของมัทฉะในการต่อต้านริ้วรอย สุขภาพ
    เอนไซม์ธรรมชาติจากมะเดื่อช่วยลดริ้วรอย สุขภาพ
    เทคนิคการกระโดดโดยใช้แทรปบาร์เดดลิฟต์ สุขภาพ
    เทคนิคการใช้เครื่องเคเบิลวูดช็อป สุขภาพ

    สุขภาพ

    สูตรแพนเค้กดอกกะหล่ำและผักโขมอร่อย ไลฟ์สไตล์
    การฝึกสควอทบาร์เบลแบบเซอร์เชอร์ ไลฟ์สไตล์
    เทคนิคอินไคลน์บาร์เบลเบนช์เพรส ไลฟ์สไตล์
    ออกกำลังกายด้วยเคตเทิลเบลล์ ไลฟ์สไตล์
    เกี่ยวกับเรา นโยบายความเป็นส่วนตัว ข้อกำหนดและเงื่อนไข ติดต่อเรา การปฏิบัติที่มีจริยธรรม การแก้ไขข้อร้องเรียน ข่าว คลังข่าว คลังหัวข้อ
    ติดตามเราบน
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025