ฝึกแพลงก์ให้เป๊ะ! เทคนิคง่ายๆ สู่ความเชี่ยวชาญ
เรื่องอะไร
แพลงก์เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกาย โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆการฝึกแพลงก์สามารถทำได้ทุกที่และทุกเวลา ซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นให้กับร่างกายบทความนี้จะนำเสนอวิธีการฝึกแพลงก์ในรูปแบบต่างๆ เพื่อให้คุณสามารถเลือกใช้ตามความเหมาะสมและเป้าหมายของคุณ
ท่าเริ่มต้น
แพลงก์พื้นฐาน
ท่าแพลงก์พื้นฐานเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นคุณควรวางข้อศอกไว้ใต้ไหล่ และยืดขาไปด้านหลังให้ตรงรักษาระดับสะโพกให้อยู่ในแนวเดียวกับไหล่ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 30 วินาทีถึง 1 นาที ขึ้นอยู่กับความสามารถของคุณท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่างได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ความสมดุล
แพลงก์ด้านข้าง
แพลงก์ด้านข้างช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อด้านข้างของร่างกายเริ่มจากนอนตะแคง วางข้อศอกใต้ไหล่ และยืดตัวขึ้นโดยใช้เท้าเป็นฐานรักษาระดับสะโพกให้อยู่ในแนวเดียวกับหัวไหล่ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 30 วินาทีถึง 1 นาทีท่านี้ยังช่วยปรับปรุงสมดุลและเสถียรภาพของร่างกายได้ดีอีกด้วย
การเคลื่อนไหว
แพลงค์เดินหน้า
สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มระดับความยาก ลองทำแพลงค์เดินหน้าเริ่มจากท่าแพลงค์พื้นฐาน จากนั้นเคลื่อนมือไปข้างหน้าเล็กน้อยทีละขั้นรักษาระดับสะโพกระหว่างการเคลื่อนไหวทำซ้ำประมาณ 10-15 ครั้งท่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและการควบคุมกล้ามเนื้อแกนกลางได้อย่างยอดเยี่ยม