หายใจแบบพิลาทิส เพิ่มการเผาผลาญได้จริง
เรื่องอะไร
การหายใจในพิลาทิสเป็นเทคนิคที่สำคัญในการเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น การหายใจอย่างถูกต้องไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น แต่ยังช่วยให้จิตใจสงบและมีสมาธิในการฝึกฝนอีกด้วย ในบทความนี้ เราจะมาดูวิธีการใช้เทคนิคการหายใจในพิลาทิสเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย
เทคนิคพื้นฐาน
หายใจลึกเพื่อเพิ่มออกซิเจน
การหายใจลึกเป็นพื้นฐานของเทคนิคพิลาทิส ช่วยให้กล้ามเนื้อได้รับออกซิเจนมากขึ้น ซึ่งส่งผลดีต่อระบบไหลเวียนโลหิตและระบบเผาผลาญ ควรเริ่มต้นด้วยการสูดลมหายใจเข้าลึกๆ ผ่านจมูก แล้วปล่อยลมหายใจออกทางปากอย่างช้าๆ ทำซ้ำหลายครั้งเพื่อเตรียมพร้อมก่อนเริ่มฝึก
พักระหว่างท่า
หยุดพักระหว่างท่า
ในระหว่างที่ฝึกพิลาทิส ควรหยุดพักระหว่างท่าเพื่อทำให้กล้ามเนื้อได้พักและฟื้นตัว การหยุดพักนี้ควรใช้เวลาสั้นๆ แต่เพียงพอที่จะทำให้คุณสามารถกลับมาฝึกต่อได้อย่างมีประสิทธิภาพ การหยุดพักยังช่วยควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจและรักษาความสมดุลของระบบเผาผลาญ
สมาธิกับหายใจ
ฝึกสมาธิกับการหายใจ
สมาธิเป็นส่วนสำคัญในการฝึกพิลาทิส เพราะจะช่วยให้คุณมีสมาธิอยู่กับทุกขั้นตอนของการออกกำลังกาย ลองเน้นไปที่จังหวะของการหายใจ และรู้สึกถึงทุกส่วนของร่างกายในขณะที่เคลื่อนไหว วิธีนี้จะช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ์ระหว่างจิตใจกับร่างกาย ทำให้เกิดผลดีต่อระบบเผาผลาญ
เทคนิค "Breath Hold"
ใช้เทคนิค "Breath Hold"
เทคนิค "Breath Hold" หรือการกลั้นหายใจ เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ เริ่มต้นด้วยการสูดลมหายใจเข้าลึกๆ แล้วกลั้นไว้ประมาณ สาม-ห้าวินาที จากนั้นปล่อยออก ทำซ้ำหลายครั้ง วิธีนี้จะกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต และเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง