การเคลื่อนไหวพิลาทิสที่ช่วยเพิ่มความคล่องตัวและยืดหยุ่น
เรื่องอะไร
พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่เน้นการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย การเคลื่อนไหวในพิลาทิสมีประโยชน์มากมาย ไม่ว่าจะเป็นการปรับปรุงท่าทาง ลดอาการปวดหลัง และเพิ่มความคล่องตัว ในบทความนี้ เราจะมาดูการเคลื่อนไหวพื้นฐานของพิลาทิสที่สามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพดีขึ้น
หายใจ
การหายใจอย่างถูกต้อง
การหายใจเป็นสิ่งสำคัญในการฝึกพิลาทิส เพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย หายใจเข้าลึกๆ ผ่านจมูก และปล่อยลมหายใจออกทางปาก ควรทำอย่างช้าๆ เพื่อให้รู้สึกถึงการขยายตัวของทรวงอกและหน้าท้อง การฝึกหายใจนี้จะช่วยเพิ่มสมาธิและลดความตึงเครียด
โรลอัพ
ท่าโรลอัพ (Roll-Up)
ท่าโรลอัพเป็นหนึ่งในท่าพื้นฐานที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง นอนราบกับพื้น ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ หายใจเข้าแล้วค่อยๆ ยกตัวขึ้นจากพื้นโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องจนถึงตำแหน่งนั่งตรง จากนั้นค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ท่านี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและปรับปรุงสมดุล
สะพาน
ท่าสะพาน (Bridge)
ท่าสะพานเป็นอีกหนึ่งท่าที่มีประโยชน์ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกและหลังส่วนล่าง เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย งอเข่า วางเท้าราบกับพื้น ยกสะโพกขึ้นจากพื้นจนกระทั่งไหล่ เข่า และสะโพกอยู่ในแนวเดียวกัน ค้างไว้สักครู่แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ท่านี้ยังช่วยลดอาการปวดหลังได้อีกด้วย
ขาเดียว
ท่ายืนขาเดียว (Single Leg Stretch)
ท่ายืนขาเดียวเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการฝึกสมาธิและเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา นอนหงายในตำแหน่งเตรียมพร้อม ยกเข่าขึ้นมาใกล้หน้าอก ขณะที่อีกขาหนึ่งเหยียดตรง สลับเปลี่ยนข้างไปมาอย่างต่อเนื่อง ทำซ้ำหลายครั้งเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของแกนกลางร่างกาย ท่านี้ยังส่งผลดีต่อระบบไหลเวียนโลหิตอีกด้วย