ท่าแพลงก์พร้อมน้ำหนักเพิ่มความแข็งแรง
เรื่องอะไร
ท่าแพลงก์พร้อมน้ำหนักเพิ่มความแข็งแรงเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางและกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ การทำท่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความแข็งแรง แต่ยังช่วยปรับสมดุลและความยืดหยุ่นของร่างกายอีกด้วย
#1
เตรียมพร้อมก่อนเริ่ม
ก่อนที่จะเริ่มทำท่าแพลงก์ยกตัวด้วยน้ำหนัก ควรเตรียมอุปกรณ์ให้พร้อม เช่น ดัมเบลหรือแผ่นน้ำหนัก และหาพื้นที่ที่มีความมั่นคงเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ นอกจากนี้ควรอบอุ่นร่างกายประมาณห้านาทีเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย
#2
วิธีทำท่าแพลงก์พื้นฐาน
เริ่มต้นโดยการวางมือทั้งสองข้างบนพื้นในตำแหน่งเดียวกับไหล่ และเหยียดขาตรงไปด้านหลัง ทำให้ร่างกายอยู่ในแนวตรงจากศีรษะถึงส้นเท้า รักษาท่านี้ไว้ประมาณสิบถึงสิบห้าวินาที เพื่อให้กล้ามเนื้อแกนกลางได้รับการกระตุ้นอย่างเต็มที่
#3
เพิ่มน้ำหนักในการฝึก
เมื่อคุณสามารถทำท่าแพลงก์พื้นฐานได้อย่างมั่นคงแล้ว ให้เพิ่มน้ำหนักโดยใช้ดัมเบลหรือแผ่นน้ำหนัก วางไว้บนหลังส่วนล่าง ระหว่างทำควรรักษาท่าทางให้อยู่ในแนวตรงเหมือนเดิม และพยายามรักษาสมดุลของร่างกายให้นิ่งที่สุด
#4
การเปลี่ยนเป็นท่ายืนพิก (Pike)
จากตำแหน่งแพลงค์ ให้ค่อยๆ ย้ายสะโพกขึ้นไปทางด้านหลังจนกระทั่งสะโพกรูปสามเหลี่ยมกับพื้น รักษาแขนและขาให้ตรง พยายามรักษาสมดุลและความนิ่งของร่างกายในระหว่างเปลี่ยนตำแหน่งนี้ ทำซ้ำหลายครั้งตามต้องการ