NewsBytes Thai
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    เพิ่มเติม
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    NewsBytes Thai
    ศาสตร์
    ความบันเทิง
    ไลฟ์สไตล์

    ติดตามเราบน
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    บ้าน / ข่าว / ไลฟ์สไตล์ ข่าวพอดี / ท่าแพลงก์หลากหลายรูปแบบ เพื่อฟิตหุ่นให้แข็งแรงทั่วตัว
    ไทม์ไลน์ถัดไป
    ท่าแพลงก์หลากหลายรูปแบบ เพื่อฟิตหุ่นให้แข็งแรงทั่วตัว
    ท่าแพลงก์หลากหลายรูปแบบ เพื่อฟิตหุ่นให้แข็งแรงทั่วตัว

    ท่าแพลงก์หลากหลายรูปแบบ เพื่อฟิตหุ่นให้แข็งแรงทั่วตัว

    เขียนโดย Amarjeet Kumar
    May 24, 2025
    01:12 pm

    เรื่องอะไร

    การออกกำลังกายด้วยท่าแพลงก์เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกาย ท่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความแข็งแรง แต่ยังช่วยปรับปรุงสมดุลและความยืดหยุ่นอีกด้วย ในบทความนี้ เราจะสำรวจรูปแบบต่างๆ ของท่าแพลงก์ที่สามารถนำไปใช้ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณได้

    พื้นฐาน

    ท่าแพลงก์พื้นฐาน

    ท่าแพลงก์พื้นฐานเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้น เพียงแค่นอนคว่ำหน้า วางข้อศอกและปลายนิ้วเท้าลงบนพื้น รักษาร่างกายให้ตรงจากหัวถึงส้นเท้า ค้างไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยไม่รู้สึกเจ็บปวดหรือเมื่อยล้าเกินไป ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่าง

    ด้านข้าง

    แพลงก์ด้านข้าง

    ท่าแพลงก์ด้านข้างช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านข้างของร่างกาย เริ่มต้นโดยนอนตะแคง วางข้อศอกใต้ไหล่ ยืดตัวตรงจากหัวถึงส้นเท้า ยกลำตัวขึ้นจากพื้น ค้างไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ ท่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อด้านข้างและสะโพก

    ยืดแขน

    แพลงก์ยืดแขน

    ท่าแพลงก์ยืดแขนเป็นการเพิ่มระดับความยาก เริ่มต้นในตำแหน่งคล้ายกับการวิดพื้น โดยวางฝ่ามือบนพื้นใต้ไหล่ รักษาร่างกายให้ตรง ค้างไว้ให้นานที่สุด การทำเช่นนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง แขน และไหล่อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    ข่าวที่เกี่ยวข้อง
    ล่าสุด
    สุขภาพ

    ล่าสุด

    เปิดเผยความมหัศจรรย์ของมัทฉะในการต่อต้านริ้วรอย สุขภาพ
    เอนไซม์ธรรมชาติจากมะเดื่อช่วยลดริ้วรอย สุขภาพ
    เทคนิคการกระโดดโดยใช้แทรปบาร์เดดลิฟต์ สุขภาพ
    เทคนิคการใช้เครื่องเคเบิลวูดช็อป สุขภาพ

    สุขภาพ

    เพิ่มสมาธิด้วยการจัดโต๊ะทำงานสไตล์มินิมอล ไลฟ์สไตล์
    เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยโยคะต้อนรับอรุณ ไลฟ์สไตล์
    การรับประทานอาหารอย่างมีสติ: ปรับปรุงการย่อยอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี ไลฟ์สไตล์
    วิธีรักษาสมาธิผ่านการทำงานเชิงลึกที่มีประสิทธิภาพ ไลฟ์สไตล์
    เกี่ยวกับเรา นโยบายความเป็นส่วนตัว ข้อกำหนดและเงื่อนไข ติดต่อเรา การปฏิบัติที่มีจริยธรรม การแก้ไขข้อร้องเรียน ข่าว คลังข่าว คลังหัวข้อ
    ติดตามเราบน
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025