ท่าแพลงก์หลากหลายรูปแบบ เพื่อฟิตหุ่นให้แข็งแรงทั่วตัว
เรื่องอะไร
การออกกำลังกายด้วยท่าแพลงก์เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกาย ท่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความแข็งแรง แต่ยังช่วยปรับปรุงสมดุลและความยืดหยุ่นอีกด้วย ในบทความนี้ เราจะสำรวจรูปแบบต่างๆ ของท่าแพลงก์ที่สามารถนำไปใช้ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณได้
พื้นฐาน
ท่าแพลงก์พื้นฐาน
ท่าแพลงก์พื้นฐานเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้น เพียงแค่นอนคว่ำหน้า วางข้อศอกและปลายนิ้วเท้าลงบนพื้น รักษาร่างกายให้ตรงจากหัวถึงส้นเท้า ค้างไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยไม่รู้สึกเจ็บปวดหรือเมื่อยล้าเกินไป ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่าง
ด้านข้าง
แพลงก์ด้านข้าง
ท่าแพลงก์ด้านข้างช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านข้างของร่างกาย เริ่มต้นโดยนอนตะแคง วางข้อศอกใต้ไหล่ ยืดตัวตรงจากหัวถึงส้นเท้า ยกลำตัวขึ้นจากพื้น ค้างไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ ท่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อด้านข้างและสะโพก
ยืดแขน
แพลงก์ยืดแขน
ท่าแพลงก์ยืดแขนเป็นการเพิ่มระดับความยาก เริ่มต้นในตำแหน่งคล้ายกับการวิดพื้น โดยวางฝ่ามือบนพื้นใต้ไหล่ รักษาร่างกายให้ตรง ค้างไว้ให้นานที่สุด การทำเช่นนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง แขน และไหล่อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น