การออกกำลังกายแบบพลีโอเมตริกส์ในการเดินป่าชนเผ่าไทย
เรื่องอะไร
การเดินป่ากับชนเผ่าในไทยไม่เพียงแต่เป็นการผจญภัยที่น่าตื่นเต้น แต่ยังสามารถนำมาผสมผสานกับการออกกำลังกายแบบพลีโอเมตริกส์ได้อีกด้วย การออกกำลังกายนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ทำให้คุณพร้อมสำหรับทุกสถานการณ์ในธรรมชาติ
#1
กระโดดสูงเพื่อความแข็งแรง
การกระโดดสูงเป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายแบบพลีโอเมตริกส์ที่มีประสิทธิภาพ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพก เพียงแค่หาพื้นที่เรียบแล้วกระโดดขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำซ้ำประมาณสิบถึงสิบห้าครั้ง จะช่วยเพิ่มพลังและความคล่องตัวในการเดินป่า
#2
กระโดดข้างเพื่อความยืดหยุ่น
ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านข้างของร่างกาย เริ่มจากยืนตรงแล้วกระโดดไปทางด้านข้าง ซ้ายหรือขวา สลับกันไปมา ทำซ้ำประมาณสิบครั้งต่อด้าน ท่านี้จะช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเมื่อเจอทางเดินที่ไม่เรียบ
#3
กระโดดย่อเข่าสำหรับกล้ามเนื้อแกนกลาง
ท่านี้เหมาะสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกาย ยืนตรงแล้วกระโดดย่อเข่าลงต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นกลับมายืนตรง ทำซ้ำประมาณสิบถึงสิบห้าครั้ง ท่านี้จะช่วยให้คุณมีพลังในการปีนเขาหรือผ่านทางลาดชัน
#4
กระโดดยาวเพื่อเพิ่มระยะทาง
ท่านี้เหมาะสำหรับการฝึกฝนระยะทางในการเดิน เริ่มจากยืนตรงแล้วกระโดดยาวไปข้างหน้า ให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำซ้ำประมาณห้าถึงสิบครั้ง ท่านี้จะช่วยให้คุณสามารถครอบคลุมระยะทางมากขึ้นในเวลาสั้นลง