ดูแลร่างกายหลังคลอดด้วยวิธีดั้งเดิม
เรื่องอะไร
การฟื้นฟูร่างกายหลังคลอดเป็นขั้นตอนสำคัญที่ช่วยให้คุณแม่กลับมามีสุขภาพแข็งแรงและพร้อมดูแลลูกน้อยได้อย่างเต็มที่ การออกกำลังกายแบบดั้งเดิมมีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและปรับสมดุลของร่างกาย บทความนี้จะอธิบายถึงวิธีการออกกำลังกายที่นิยมใช้ในช่วงเวลานี้
ยืดเหยียด
การยืดเหยียดเพื่อผ่อนคลาย
การยืดเหยียดเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลังจากการตั้งครรภ์และคลอดบุตร โดยเฉพาะบริเวณหลังและขา ควรเริ่มต้นด้วยท่าที่ยืดหยุ่นง่ายๆ เช่น ท่ายืนแตะปลายนิ้วเท้า หรือท่านั่งขัดสมาธิแล้วเอียงตัวไปด้านหน้า ทำซ้ำหลายครั้งเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและลดอาการปวดเมื่อย
เดินเบาๆ
การเดินเบาๆ เพื่อกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต
การเดินเบาๆ เป็นกิจกรรมที่เหมาะสำหรับคุณแม่หลังคลอด เนื่องจากไม่ต้องใช้แรงมาก แต่สามารถกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตได้ดี เริ่มต้นด้วยการเดินในระยะทางสั้นๆ และเพิ่มระยะทางตามความสะดวก ช่วยให้หัวใจทำงานดีขึ้น และยังเป็นโอกาสในการผ่อนคลายในธรรมชาติอีกด้วย
หายใจลึก
ฝึกหายใจลึกเพื่อเสริมสร้างพลังงาน
ฝึกหายใจลึกเป็นวิธีหนึ่งในการเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายในช่วงเวลาหลังคลอด โดยเริ่มจากนั่งหรือเอนตัวในท่าที่สบาย แล้วสูดหายใจเข้าลึกๆ ผ่านจมูกจนรู้สึกว่าท้องขยาย จากนั้นค่อยๆ ปล่อยลมหายใจออกผ่านปาก ทำซ้ำหลายครั้ง ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและมีสมาธิมากขึ้น