เทคนิคเปลี่ยนจากเบอร์ปีส์เป็นแพลงก์แบบมือโปร
เรื่องอะไร
การออกกำลังกายแบบเบอร์ปีเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของร่างกายทั้งหมด การเปลี่ยนจากท่าเบอร์ปีสู่ท่าแพลงก์นั้นช่วยเพิ่มความท้าทายและประสิทธิภาพในการฝึกฝนได้อย่างมาก ในบทความนี้ เราจะมาดูวิธีการทำให้การเปลี่ยนแปลงนี้มีประสิทธิภาพสูงสุด
พื้นฐาน
เริ่มต้นด้วยพื้นฐานที่ถูกต้อง
ก่อนที่จะเริ่มต้นทำเบอร์ปี ควรมั่นใจว่าคุณมีพื้นฐานของท่าแพลงก์ที่ถูกต้อง การมีท่าที่ถูกต้องจะช่วยลดโอกาสบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย เมื่อคุณมั่นใจในท่าแพลงก์แล้ว คุณสามารถเริ่มทำเบอร์ปีได้อย่างมั่นใจมากขึ้น
เทคนิค
เทคนิคในการเปลี่ยนท่า
เมื่อคุณทำเบอร์ปีเสร็จสิ้น ให้ใช้มือทั้งสองข้างวางบนพื้น จากนั้นกระโดดกลับไปในตำแหน่งแพลงก์ พยายามรักษาระดับหลังและสะโพกให้อยู่ในแนวเดียวกัน เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ และควรหายใจเข้าออกอย่างสม่ำเสมอเพื่อรักษาความสมดุล
ความเร็ว
เพิ่มความเร็วเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น
หลังจากที่คุณสามารถทำได้อย่างมั่นใจ ลองเพิ่มความเร็วในการเปลี่ยนท่า เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลพลังงานมากขึ้น การเพิ่มความเร็วจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อและระบบหัวใจ-หลอดเลือด ทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นในระยะยาว
สม่ำเสมอ
ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอเพื่อผลลัพธ์สูงสุด
สิ่งสำคัญที่สุดคือการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ ควรกำหนดเวลาออกกำลังกายในแต่ละวันเพื่อสร้างนิสัย และคอยปรับปรุงเทคนิคต่างๆ อยู่เสมอ ความสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณเห็นผลลัพธ์ได้เร็วขึ้น และยังช่วยพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในระยะยาวอีกด้วย