NewsBytes Thai
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    เพิ่มเติม
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    NewsBytes Thai
    ศาสตร์
    ความบันเทิง
    ไลฟ์สไตล์

    ติดตามเราบน
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    บ้าน / ข่าว / ไลฟ์สไตล์ ข่าวพอดี / เทคนิคการดึงบาร์เบลสแนทช์อย่างมืออาชีพ
    ไทม์ไลน์ถัดไป
    เทคนิคการดึงบาร์เบลสแนทช์อย่างมืออาชีพ
    เทคนิคการดึงบาร์เบลสแนทช์อ

    เทคนิคการดึงบาร์เบลสแนทช์อย่างมืออาชีพ

    เขียนโดย Amarjeet Kumar
    Dec 25, 2024
    07:25 pm

    เรื่องอะไร

    การดึงบาร์เบลสแนทช์เป็นหนึ่งในเทคนิคที่สำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการพัฒนาความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของร่างกาย การฝึกฝนอย่างถูกวิธีจะช่วยให้คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายและลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บได้ ในบทความนี้ เราจะมาทำความรู้จักกับขั้นตอนต่างๆ ของการดึงบาร์เบลสแนทช์ เพื่อให้คุณสามารถนำไปปรับใช้ในการออกกำลังกายของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ

    ขั้นตอนที่หนึ่ง

    การเตรียมตัวก่อนเริ่ม

    ก่อนที่จะเริ่มต้น คุณควรตรวจสอบว่าบริเวณรอบๆ ไม่มีสิ่งกีดขวาง และพื้นที่เพียงพอสำหรับการเคลื่อนไหว นอกจากนี้ ควรเลือกน้ำหนักของบาร์เบลที่เหมาะสมกับระดับความแข็งแรงของตนเอง เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บ ควรทำการยืดกล้ามเนื้อเพื่อเตรียมพร้อมทั้งทางด้านจิตใจและร่างกาย

    ขั้นตอนที่สอง

    ท่าทางและตำแหน่งมือ

    เมื่อจับบาร์เบล ควรวางมือให้อยู่ในตำแหน่งกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย และรักษาแผ่นหลังให้อยู่ในแนวตรง ขณะที่ยืนอยู่บนพื้น ให้เท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่ เพื่อสร้างฐานที่มั่นคง การรักษาท่าทางนี้จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมบาร์เบลได้ดีขึ้นระหว่างทำการยก

    ขั้นตอนที่สาม

    การเคลื่อนไหวหลัก

    เริ่มต้นด้วยการงอเข่าเล็กน้อย จากนั้นใช้แรงจากขาและสะโพกเพื่อยกลำตัวขึ้นพร้อมกับดึงบาร์เบลขึ้นมา เมื่อถึงระดับเอว ให้เร่งแรงเพื่อส่งผ่านไปยังหัวไหล่ โดยรักษาบาร์เบลให้อยู่ใกล้ตัวตลอดเวลา การเคลื่อนไหวนี้ต้องทำอย่างรวดเร็วแต่ควบคุมได้ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึก

    ขั้นตอนสุดท้าย

    การลงน้ำหนักอย่างปลอดภัย

    หลังจากยกจนสุดแล้ว ให้ลดน้ำหนักลงโดยใช้ขาเป็นหลัก เพื่อลดภาระบนหลังส่วนบน ค่อยๆ ลดระดับลงจนถึงพื้น โดยยังคงรักษาท่าทางเดิมไว้ สิ่งสำคัญคืออย่ารีบร้อน เพราะอาจทำให้เกิดอาการเจ็บปวดหรือเสียสมาธิได้ ฝึกฝนซ้ำๆ จะช่วยให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้นในการออกกำลังครั้งต่อไป

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    ข่าวที่เกี่ยวข้อง
    ล่าสุด
    สุขภาพ

    ล่าสุด

    เปิดเผยความมหัศจรรย์ของมัทฉะในการต่อต้านริ้วรอย สุขภาพ
    เอนไซม์ธรรมชาติจากมะเดื่อช่วยลดริ้วรอย สุขภาพ
    เทคนิคการกระโดดโดยใช้แทรปบาร์เดดลิฟต์ สุขภาพ
    เทคนิคการใช้เครื่องเคเบิลวูดช็อป สุขภาพ

    สุขภาพ

    สควอทด้านข้างด้วยลูกเหล็ก ไลฟ์สไตล์
    เทคนิคการฝึกรีเวิร์สแบนด์เบนช์เพรส ไลฟ์สไตล์
    เทคนิคการฝึกดัมเบลล์ดับเบิลยูเคิร์ล ไลฟ์สไตล์
    เทคนิคการฝึกกดหมุน ๑๘๐ด้วยแแลนด์ไมน์ ไลฟ์สไตล์
    เกี่ยวกับเรา นโยบายความเป็นส่วนตัว ข้อกำหนดและเงื่อนไข ติดต่อเรา การปฏิบัติที่มีจริยธรรม การแก้ไขข้อร้องเรียน ข่าว คลังข่าว คลังหัวข้อ
    ติดตามเราบน
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025