เทคนิคการดึงข้อด้วยน้ำหนักจากเข็มขัดถ่วง
เรื่องอะไร
การดึงข้อด้วยน้ำหนักจากเข็มขัดถ่วงเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังและแขน การใช้เข็มขัดถ่วงช่วยให้สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ตามต้องการ ทำให้การฝึกมีประสิทธิภาพมากขึ้น ในบทความนี้เราจะมาดูเทคนิคต่างๆ ที่จะช่วยให้คุณสามารถทำดึงข้อด้วยน้ำหนักจากเข็มขัดถ่วงได้อย่างถูกต้องและปลอดภัย
#1
การเตรียมตัวก่อนเริ่มฝึก
ก่อนที่จะเริ่มฝึก ควรตรวจสอบว่าเข็มขัดถ่วงอยู่ในสภาพดี ไม่มีส่วนที่ชำรุดหรือเสียหาย จากนั้นเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมกับระดับความแข็งแรงของคุณ เริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบาๆ และค่อยๆ เพิ่มขึ้นเมื่อรู้สึกว่ามีความมั่นใจมากขึ้น
#2
ท่าทางและตำแหน่งมือ
ท่าทางและตำแหน่งมือเป็นสิ่งสำคัญในการดึงข้อ ควรยืนตรงและจับบาร์ด้วยมือทั้งสองข้างในระยะห่างประมาณไหล่ หลีกเลี่ยงการจับบาร์แน่นเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดอาการเจ็บปวดหรือบาดเจ็บได้
#3
การเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง
เมื่อเริ่มดึงข้อ ให้ใช้กล้ามเนื้อหลังและแขนในการยกตัวขึ้น อย่าใช้แรงเหวี่ยงหรือกระตุกเพื่อช่วยในการยกตัว ขึ้นจนกระทั่งคางอยู่เหนือบาร์ แล้วค่อยๆ ลดตัวลงจนถึงตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่กำหนด
#4
การพักผ่อนระหว่างเซ็ต
การพักผ่อนระหว่างเซ็ตเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาฟื้นฟู ควรพักประมาณ 60-90 วินาทีระหว่างแต่ละเซ็ต เพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาเพียงพอในการฟื้นฟู และพร้อมสำหรับการฝึกในเซ็ตต่อไป