ผ่อนคลายความเครียดด้วยการยืดเหยียดก่อนนอน
เรื่องอะไร
การยืดเหยียดก่อนนอนเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายความเครียดและช่วยให้ร่างกายพร้อมสำหรับการพักผ่อน การทำเช่นนี้ไม่เพียงแต่ช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ แต่ยังส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดและปรับสมาธิให้สงบลง บทความนี้จะแนะนำท่ายืดเหยียดง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทุกคืนเพื่อเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ
ทิป 1
ท่ายืดเหยียดคอและไหล่
เริ่มต้นด้วยท่ายืดเหยียดคอและไหล่ นั่งในท่าที่สบายแล้วค่อยๆ เอียงศีรษะไปทางด้านข้างจนรู้สึกถึงการตึงเบาๆ ที่คอ ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง การทำเช่นนี้จะช่วยลดความตึงเครียดที่สะสมจากการใช้งานในระหว่างวัน
ทิป 2
ท่ายืดยาวหลัง
ท่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาปวดหลัง เริ่มต้นด้วยการนั่งบนพื้น ขาทั้งสองข้างงอเข้าหาตัว จากนั้นใช้มือทั้งสองจับเข่าแล้วโน้มตัวไปด้านหน้า ค้างไว้ประมาณ 20 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง จะช่วยให้กล้ามเนื้อหลังผ่อนคลายมากขึ้น
ทิป 3
ท่ายืดยาวขา
เพื่อบรรเทาความเมื่อยล้าของขา ให้นั่งลงกับพื้น ขาขวางอออกไปด้านหน้า ใช้มือทั้งสองจับปลายเท้าแล้วโน้มตัวไปด้านหน้า ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในส่วนล่างของร่างกายได้ดีขึ้น
ทิป 4
ท่าโยคะเด็กหมอบ
ท่านี้เป็นหนึ่งในท่าโยคะที่ช่วยผ่อนคลาย เริ่มต้นด้วยการนั่งบนส้นเท้า จากนั้นโน้มตัวไปด้านหน้าจนหน้าผากสัมผัสพื้น แขนทั้งสองวางอยู่ข้างลำตัว ค้างไว้ประมาณ 1 นาที ช่วยให้จิตใจสงบและเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อนอย่างเต็มที่