การผ่อนคลายด้วยการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท
เรื่องอะไร
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายและลดความเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการเริ่มต้นดูแลสุขภาพของตนเอง บทความนี้จะนำเสนอ 5 ท่าออกกำลังกายแบบบอดี้เวทง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา
ท่าที่ 1
สควอชเพื่อขาแข็งแรง
สควอชเป็นท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพก เริ่มจากยืนตรง แยกเท้าให้กว้างเท่าหัวไหล่ จากนั้นงอเข่าและลดตัวลงเหมือนนั่งเก้าอี้ ค้างไว้สักครู่แล้วกลับมายืนตรง ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ท่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความแข็งแรง แต่ยังช่วยปรับสมดุลร่างกายอีกด้วย
ท่าที่ 2
วิดพื้นเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน
วิดพื้นเป็นอีกหนึ่งท่าที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและหน้าอก เริ่มจากนอนคว่ำ วางมือให้กว้างเท่าหัวไหล่ ยืดขาตรง จากนั้นงอข้อศอกลดตัวลงจนหน้าอกเกือบแตะพื้น แล้วดันตัวกลับขึ้น ทำซ้ำ 8-12 ครั้ง การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายในส่วนบนได้ดี
ท่าที่ 3
แพลงค์เพื่อแกนกลางร่างกาย
แพลงค์เป็นท่าออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเสริมสร้างแกนกลางของร่างกาย เริ่มจากคว่ำหน้าลง วางข้อศอกใต้หัวไหล่ ยืดขาตรง ค้างไว้ในตำแหน่งนี้ประมาณ 30-60 วินาที พยายามรักษาระดับหลังให้ตรง การทำแพลงค์อย่างต่อเนื่องจะช่วยเพิ่มความมั่นคงของแกนกลาง และส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม
ท่าที่ 4
ลันจ์เพื่อสะโพกกระชับ
ลันจ์เป็นท่าออกกำลังกายที่มีประโยชน์ในการกระชับสะโพกและต้นขา เริ่มจากยืนตรง ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปด้านหน้า งอเข่าให้ตั้งฉากกับพื้น ขณะที่เข่าอีกข้างอยู่ใกล้พื้น กลับมายืนตรงแล้วเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำทั้งสองข้างรวมกันประมาณ 10-12 ครั้ง ลันจ์จะช่วยปรับสมดุลและเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายในส่วนล่าง
ท่าที่ 5
เบอร์ปีส์เพื่อเผาผลาญพลังงาน
เบอร์ปีส์เป็นการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบที่เผาผลาญพลังงานได้ดี เริ่มจากยืนตรง แล้วหมอบลง เอามือแตะพื้น กระโดดย้อนหลังเข้าสู่ตำแหน่งแพลงค์ จากนั้นกระโดดย้อนกลับมาในตำแหน่งหมอบ และกระโดดยืนนิ่ง ทำซ้ำประมาณ 8-10 ครั้ง เบอร์ปีส์ไม่เพียงแต่ช่วยเผาผลาญไขมัน แต่ยังเพิ่มความฟิตให้กับระบบหัวใจและปอด