ผ่อนคลายความเครียดด้วยโยคะหายใจสลับรูจมูก
เรื่องอะไร
การฝึกโยคะหายใจสลับรูจมูก หรือที่เรียกว่า "นาฑีโชธนะ" เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเครียดและเพิ่มสมาธิ เทคนิคนี้ช่วยปรับสมดุลระบบประสาทและส่งเสริมการผ่อนคลายอย่างลึกซึ้ง เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการหลีกหนีจากความวุ่นวายในชีวิตประจำวันและค้นพบความสงบภายใน
ความเป็นมา
ประวัติศาสตร์ของนาฑีโชธนะ
นาฑีโชธนะมีรากฐานมาจากโยคะโบราณในอินเดีย ซึ่งถูกใช้เพื่อปรับสมดุลพลังงานในร่างกาย การฝึกนี้ได้รับการยอมรับว่าเป็นส่วนหนึ่งของการปฏิบัติโยคะที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพทั้งกายและใจ โดยเฉพาะในยุคปัจจุบันที่คนเราต้องเผชิญกับความเครียดมากขึ้น
ขั้นตอนง่ายๆ
วิธีปฏิบัตินาฑีโชธนะ
เริ่มต้นด้วยการนั่งในท่าที่สบาย ปิดตาเบาๆ ใช้นิ้วโป้งปิดรูจมูกข้างขวา หายใจเข้าลึกๆ ผ่านรูจมูกซ้าย จากนั้นใช้นิ้วชี้ปิดรูจมูกซ้าย และปล่อยนิ้วโป้งออก หายใจออกผ่านรูจมูกขวา ทำซ้ำโดยเริ่มจากด้านตรงข้าม ทำเช่นนี้ประมาณ 5-10 นาที เพื่อให้เกิดผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
ผลดีต่อสุขภาพ
ประโยชน์ของการฝึกหายใจสลับรูจมูก
เทคนิคนี้ไม่เพียงแต่ช่วยลดความเครียด แต่ยังส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกัน เพิ่มสมาธิ และปรับปรุงคุณภาพของการนอนหลับ นอกจากนี้ยังช่วยให้รู้สึกสดชื่นและมีพลังงานมากขึ้นหลังจากฝึกเสร็จ ผู้ฝึกสามารถสัมผัสถึงความสงบภายในได้อย่างรวดเร็วเมื่อทำเป็นประจำ