การออกกำลังกายด้วยยางยืดเพื่อความแข็งแรง
เรื่องอะไร
การออกกำลังกายด้วยยางยืดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ยางยืดมีน้ำหนักเบา พกพาสะดวก และสามารถใช้ได้ทุกที่ ไม่ว่าจะเป็นที่บ้านหรือในฟิตเนส ในบทความนี้ เราจะสำรวจการออกกำลังกายด้วยยางยืดที่เหมาะสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงกันคะ
#1
การฝึกกล้ามเนื้อหน้าอก
การฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกด้วยยางยืดสามารถทำได้ง่ายๆ โดยการจับปลายทั้งสองข้างของยางแล้วเหวี่ยงไปด้านหลัง จากนั้นให้เหวี่ยงกลับมาด้านหน้า ทำซ้ำประมาณสิบถึงสิบห้าครั้ง การฝึกนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่ให้แข็งแรงขึ้น
#2
การฝึกกล้ามเนื้อขา
สำหรับการฝึกกล้ามเนื้อขา ให้เหวี่ยงปลายหนึ่งของยางไว้ใต้เท้า แล้วจับปลายอีกด้านหนึ่งไว้ในมือ จากนั้นให้ทำท่าสควอชโดยใช้แรงต้านจากยาง ทำซ้ำประมาณสิบถึงสิบห้าครั้ง ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพกให้แข็งแรงขึ้น
#3
การฝึกกล้ามเนื้อหลัง
เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง ให้จับปลายทั้งสองข้างของยางแล้วเหวี่ยงไปด้านหน้าจนสุด จากนั้นค่อยๆ เหวี่ยงกลับมาด้านหลัง ทำซ้ำประมาณสิบถึงสิบห้าครั้ง ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนบนและกลางให้แข็งแรงขึ้น
#4
การฝึกกล้ามท้อง
สำหรับการฝึกกล้ามท้อง ให้จับปลายทั้งสองข้างของยางแล้วเหวี่ยงไปด้านหน้าจนสุด จากนั้นค่อยๆ เหวี่ยงกลับมา ทำซ้ำประมาณสิบถึงสิบห้าครั้ง ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามท้องส่วนบนและล่างให้แข็งแรงขึ้น