NewsBytes Thai
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    เพิ่มเติม
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    NewsBytes Thai
    ศาสตร์
    ความบันเทิง
    ไลฟ์สไตล์

    ติดตามเราบน
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    บ้าน / ข่าว / ไลฟ์สไตล์ ข่าวพอดี / การฝึกดึงยางยืดเพื่อเสริมสร้างไหล่
    ไทม์ไลน์ถัดไป
    การฝึกดึงยางยืดเพื่อเสริมสร้างไหล่
    การฝึกดึงยางยืดเพื่อเสริมสร้างไหล่

    การฝึกดึงยางยืดเพื่อเสริมสร้างไหล่

    เขียนโดย Amarjeet Kumar
    Dec 31, 2024
    05:56 pm

    เรื่องอะไร

    การฝึกดึงยางยืดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่และเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายส่วนบน โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์หนักหรือซับซ้อน การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับทุกคน ไม่ว่าจะเป็นมือใหม่หรือผู้ที่มีประสบการณ์ในฟิตเนสแล้ว นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงท่าทางและลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บได้อีกด้วย

    #1

    ประโยชน์ของการฝึกดึงยางยืด

    การฝึกดึงยางยืดช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่และหลังส่วนบน ทำให้ร่างกายมีความสมดุลมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลาง ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาท่าทางที่ดีในชีวิตประจำวัน อีกทั้งยังสามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้านหรือที่ฟิตเนสโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากมาย

    #2

    วิธีการเตรียมตัวก่อนเริ่มฝึก

    ก่อนเริ่มต้นการฝึก ควรเลือกใช้ยางยืดที่มีความต้านทานเหมาะสมกับระดับความแข็งแรงของคุณ เริ่มจากระดับเบาไปจนถึงระดับหนักตามลำดับ ควรอบอุ่นร่างกายด้วยการเคลื่อนไหวเบาๆ เช่น การหมุนหัวไหล่ หรือเดินเร็ว เพื่อเตรียมพร้อมกล้ามเนื้อและลดโอกาสเกิดอาการบาดเจ็บ

    #3

    เทคนิคการทำท่าอย่างถูกต้อง

    เริ่มต้นด้วยการจับปลายทั้งสองข้างของยางยืดยืนตรง ก้าวเท้าแค่พอดีเพื่อรักษาสมดุล จากนั้นค่อยๆ ดึงมือออกด้านข้างจนกระทั่งรู้สึกว่ากล้ามเนื้อไหล่ตึง ควรรักษาหลังตรงและไม่งอข้อศอก ระหว่างทำควรรักษาการหายใจให้สม่ำเสมอ และควบคุมจังหวะในการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ

    #4

    เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

    เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด ควรทำซ้ำประมาณสิบถึงสิบห้าครั้งต่อเซ็ต และทำทั้งหมดสามเซ็ตต่อครั้ง พยายามเพิ่มจำนวนครั้งหรือเปลี่ยนไปใช้ยางที่มีความต้านทานสูงขึ้นเมื่อรู้สึกว่าระดับปัจจุบันง่ายเกินไป อย่าลืมพักระหว่างเซ็ตประมาณหนึ่งถึงสองนาที เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนและฟื้นตัว

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    ข่าวที่เกี่ยวข้อง
    ล่าสุด
    สุขภาพ

    ล่าสุด

    เปิดเผยความมหัศจรรย์ของมัทฉะในการต่อต้านริ้วรอย สุขภาพ
    เอนไซม์ธรรมชาติจากมะเดื่อช่วยลดริ้วรอย สุขภาพ
    เทคนิคการกระโดดโดยใช้แทรปบาร์เดดลิฟต์ สุขภาพ
    เทคนิคการใช้เครื่องเคเบิลวูดช็อป สุขภาพ

    สุขภาพ

    เทคนิคการฝึกยกบาร์เบลล์ในท่ายืน ไลฟ์สไตล์
    ดัมเบลล์ท่าเดดบั๊กเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรง ไลฟ์สไตล์
    เทคนิคการสควอทบนลูกบอลโบซู ไลฟ์สไตล์
    เทคนิคการฝึกบาร์เบลโอเวอร์เฮด ไลฟ์สไตล์
    เกี่ยวกับเรา นโยบายความเป็นส่วนตัว ข้อกำหนดและเงื่อนไข ติดต่อเรา การปฏิบัติที่มีจริยธรรม การแก้ไขข้อร้องเรียน ข่าว คลังข่าว คลังหัวข้อ
    ติดตามเราบน
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025