เทคนิคการวิ่งต้านทานที่เข้าใจผิดบ่อยครั้ง
เรื่องอะไร
การวิ่งต้านทานเป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่มีประโยชน์มาก แต่หลายคนยังคงมีความเข้าใจผิดเกี่ยวกับเทคนิคต่างๆ ที่ใช้ในการฝึกซ้อม การทำความเข้าใจเทคนิคเหล่านี้อย่างถูกต้องจะช่วยให้คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพและลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บได้ บทความนี้จะอธิบายถึง 5 เทคนิคที่มักถูกเข้าใจผิด เพื่อให้คุณสามารถปรับปรุงการฝึกซ้อมของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ตำแหน่งร่างกาย
การวางตำแหน่งร่างกาย
หลายคนมักคิดว่าการวิ่งต้านทานต้องใช้แรงจากขาเพียงอย่างเดียว แต่จริงๆ แล้ว การวางตำแหน่งร่างกายที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ ควรรักษาระดับศีรษะให้อยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง และไม่โน้มตัวไปข้างหน้าหรือข้างหลังมากเกินไป ซึ่งจะช่วยลดแรงกระแทกและเพิ่มความเร็วในการวิ่งได้
หายใจ
การหายใจที่เหมาะสม
อีกหนึ่งเทคนิคที่มักถูกละเลยคือการหายใจ หลายคนมักหายใจไม่สม่ำเสมอหรือใช้เพียงปอดส่วนบน ควรฝึกหายใจลึกๆ โดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง ซึ่งจะช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนเข้าสู่กล้ามเนื้อ ทำให้สามารถวิ่งได้นานขึ้นและลดอาการเหนื่อยล้าได้ดีขึ้น
ยืดเหยียด
ความสำคัญของการยืดเหยียด
ก่อนเริ่มต้นการฝึกซ้อม หลายคนมองข้ามขั้นตอนของการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยเตรียมพร้อมกล้ามเนื้อสำหรับกิจกรรมหนัก ลดโอกาสเกิดอาการบาดเจ็บ และยังช่วยเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว ทำให้สามารถวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น อย่าลืมหาเวลาสำหรับขั้นตอนนี้ทุกครั้งก่อนเริ่มต้นฝึกซ้อม
เริ่มต้นช้าๆ
ความเร็วในการเริ่มต้น
บางคนรีบเร่งตั้งแต่เริ่มต้นโดยไม่ได้เตรียมตัว ทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าเร็ว ควรเริ่มด้วยความเร็วต่ำเพื่อให้ร่างกายปรับตัว จากนั้นจึงค่อยๆ เพิ่มความเร็วตามระดับพลังงาน วิธีนี้จะช่วยรักษาพลังงานไว้สำหรับระยะทางไกล และทำให้สามารถรักษาความเร็วสูงสุดได้นานขึ้นโดยไม่รู้สึกเหนื่อยจนเกินไป