รีเวิร์สครันช์: ท่าบริหารง่ายๆ เพื่อกล้ามเนื้อแกนกลางสุดแกร่ง
เรื่องอะไร
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการมีสุขภาพดีและร่างกายที่แข็งแรง การทำรีเวิร์สครันช์เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนากล้ามเนื้อส่วนนี้ โดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์มากมาย ในบทความนี้ เราจะมาดูวิธีการเริ่มต้นกับรีเวิร์สครันช์สำหรับผู้เริ่มต้น
ความรู้พื้นฐาน
ทำความรู้จักกับรีเวิร์สครันช์
รีเวิร์สครันช์คืออะไร? มันคือรูปแบบของการออกกำลังกายที่มุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง โดยใช้แรงจากขาและสะโพกในการยกตัวขึ้น ซึ่งต่างจากการทำซิทอัพทั่วไป รีเวิร์สครันช์ช่วยลดความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บบริเวณหลังได้ดี เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่มีปัญหาหลัง
ขั้นตอนปฏิบัติ
วิธีทำรีเวิร์สครันช์อย่างถูกต้อง
ในการทำรีเวิร์สครันช์ เริ่มด้วยการนอนหงายบนพื้น วางมือไว้ข้างลำตัว งอเข่าและยกขาขึ้นให้ตั้งฉากกับพื้น จากนั้นใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องดึงเข่าเข้าหาหน้าอก ค่อยๆ ลดขาลงกลับไปยังตำแหน่งเดิม ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่เหมาะสม ระวังอย่าใช้แรงเหวี่ยงจากขา เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด
ข้อดีของการฝึก
ประโยชน์ของการฝึกรีเวิร์สครันช์
ประโยชน์หลักของรีเวิร์สครันช์คือช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง เพิ่มความมั่นคงให้กับแกนกลาง ช่วยปรับปรุงท่าทาง และลดโอกาสเกิดอาการบาดเจ็บบริเวณหลัง นอกจากนี้ยังสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาและกิจกรรมต่างๆ ที่ต้องใช้พลังงานจากแกนกลางอีกด้วย
เคล็ดลับเพิ่มเติม
เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับมือใหม่
สำหรับมือใหม่ ควรเริ่มต้นด้วยจำนวนครั้งเล็กๆ เช่น 10-15 ครั้งต่อเซ็ต และเพิ่มขึ้นเมื่อรู้สึกว่าร่างกายพร้อม อย่าลืมควบคุมจังหวะหายใจเข้า-ออกระหว่างฝึก เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย อีกทั้งควรผ่อนคลายในช่วงพักระหว่างเซ็ตเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ