NewsBytes Thai
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    เพิ่มเติม
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    NewsBytes Thai
    ศาสตร์
    ความบันเทิง
    ไลฟ์สไตล์

    ติดตามเราบน
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    บ้าน / ข่าว / ไลฟ์สไตล์ ข่าวพอดี / การฝึกครันช์ย้อนกลับบนม้านั่งเอียง
    ไทม์ไลน์ถัดไป
    การฝึกครันช์ย้อนกลับบนม้านั่งเอียง
    การฝึกครันช์ย้อนกลับบนม้านั่งเอียง

    การฝึกครันช์ย้อนกลับบนม้านั่งเอียง

    เขียนโดย Amarjeet Kumar
    Jan 11, 2025
    10:07 pm

    เรื่องอะไร

    การฝึกครันช์ย้อนกลับบนม้านั่งเอียงเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างและเพิ่มความแข็งแรงให้กับแกนกลางของร่างกาย การออกกำลังกายนี้ไม่เพียงแต่ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยปรับปรุงสมดุลและความมั่นคงของร่างกายอีกด้วย ในบทความนี้ เราจะสำรวจขั้นตอนและเทคนิคต่างๆ ที่จะช่วยให้คุณสามารถทำครันช์ย้อนกลับบนม้านั่งเอียงได้อย่างมีประสิทธิภาพ

    #1

    เทคนิคการเตรียมตัวก่อนเริ่มต้น

    ก่อนที่จะเริ่มต้นการฝึกครันช์ย้อนกลับบนม้านั่งเอียง ควรตรวจสอบว่าม้านั่งถูกตั้งในระดับที่เหมาะสมกับความสูงของคุณ เพื่อให้สามารถทำท่าครันช์ได้อย่างสะดวกสบาย นอกจากนี้ ควรอบอุ่นร่างกายด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเบาๆ เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย และลดโอกาสเกิดอาการบาดเจ็บ

    #2

    ขั้นตอนการทำครันช์ย้อนกลับ

    เริ่มต้นโดยนอนหงายลงบนม้านั่งเอียง วางมือไว้ข้างศีรษะหรือจับที่ขอบด้านหลังของม้านั่ง ยกขาขึ้นเล็กน้อยแล้วค่อยๆ งอเข่าเข้าหาหน้าอก ขณะที่ยกสะโพกขึ้นจากพื้นเล็กน้อย หายใจเข้าเมื่อยืดขาออกไปตรงๆ และหายใจออกเมื่อดึงเข่ากลับเข้ามา ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

    #3

    ประโยชน์จากการฝึกครันช์ย้อนกลับ

    การฝึกครันช์ย้อนกลับบนม้านั่งเอียงมีประโยชน์มากมาย ไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับแกนกลางของร่างกาย ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพหลังและป้องกันอาการบาดเจ็บ นอกจากนี้ ยังช่วยพัฒนาความมั่นคงและสมดุลในกิจกรรมประจำวัน

    #4

    เคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ

    เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึก คุณควรรักษารูปแบบท่าทางที่ถูกต้องตลอดเวลา อย่ารีบร้อนในการเคลื่อนไหว และควบคุมจังหวะหายใจอย่างสม่ำเสมอ หากรู้สึกว่าต้องใช้แรงมากเกินไป สามารถลดจำนวนครั้งหรือพักระหว่างเซ็ตได้ อย่าลืมนำเทคนิคเหล่านี้ไปใช้เพื่อให้ได้รับผลดีที่สุดจากการออกกำลังกายในทุกครั้ง

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    ข่าวที่เกี่ยวข้อง
    ล่าสุด
    สุขภาพ

    ล่าสุด

    เปิดเผยความมหัศจรรย์ของมัทฉะในการต่อต้านริ้วรอย สุขภาพ
    เอนไซม์ธรรมชาติจากมะเดื่อช่วยลดริ้วรอย สุขภาพ
    เทคนิคการกระโดดโดยใช้แทรปบาร์เดดลิฟต์ สุขภาพ
    เทคนิคการใช้เครื่องเคเบิลวูดช็อป สุขภาพ

    สุขภาพ

    น้ำสลัดครีมเมล็ดทานตะวันที่อร่อย ไลฟ์สไตล์
    เทคนิคการฝึกดึงบาร์หลายท่าจับ ไลฟ์สไตล์
    เทคนิคการฝึกโพสต์ฟรอนต์สควอทให้เชี่ยวชาญ ไลฟ์สไตล์
    เทคนิคการทำซิงเกิลเลกแฮ็กสควอท ไลฟ์สไตล์
    เกี่ยวกับเรา นโยบายความเป็นส่วนตัว ข้อกำหนดและเงื่อนไข ติดต่อเรา การปฏิบัติที่มีจริยธรรม การแก้ไขข้อร้องเรียน ข่าว คลังข่าว คลังหัวข้อ
    ติดตามเราบน
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025