ท่าลันจ์ถอยหลังพร้อมดัมเบล
เรื่องอะไร
ท่าลันจ์ถอยหลังพร้อมดัมเบลเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพกได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความสมดุลและความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนอีกด้วย การทำท่านี้ไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีขึ้น แต่ยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายอื่นๆ ได้อีกด้วย
ขั้นตอนที่สอง
วิธีทำท่าลันจ์ถอยหลังพร้อมดัมเบล
เริ่มต้นโดยยืนตรงถือดัมเบลไว้ในมือทั้งสองข้าง ปล่อยแขนลงข้างตัว จากนั้นก้าวเท้าขวาถอยหลังไปประมาณหนึ่งก้าวใหญ่ๆ แล้วงอเข่าทั้งสองข้างจนกระทั่งเข่าซ้ายอยู่ในระดับเดียวกับข้อเท้า และเข่าขวาเกือบแตะพื้น เมื่ออยู่ในตำแหน่งนี้ ให้แน่ใจว่าหลังตรงและหน้ามองไปข้างหน้า จากนั้นใช้กล้ามเนื้อขาซ้ายเพื่อยืนกลับขึ้นมายืนตรง ทำซ้ำขั้นตอนนี้โดยสลับขา ก้าวเท้าซ้ายถอยหลังแล้วงอเข่าเช่นเดียวกัน
ข้อดี
ประโยชน์ของท่านี้
การทำท่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา สะโพก และน่องได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความสมดุลและความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน ช่วยให้คุณสามารถทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวันได้อย่างคล่องแคล่วมากขึ้น
เคล็ดลับ
คำแนะนำเพิ่มเติมในการฝึก
ควรเริ่มต้นด้วยน้ำหนักดัมเบลที่ไม่หนักเกินไป เพื่อให้สามารถควบคุมการเคลื่อนไหวได้ดี เมื่อรู้สึกว่ากำลังกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ตามต้องการ อย่าลืมอบอุ่นร่างกายก่อนเริ่มฝึก และยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังจากฝึกเสร็จเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ