ฟื้นฟูร่างกายด้วย 5 ท่าโยคะโบราณ
เรื่องอะไร
โยคะเป็นวิธีการที่มีประวัติศาสตร์ยาวนานในการเสริมสร้างสุขภาพและความสมดุลของร่างกายและจิตใจ ท่าโยคะโบราณหลายท่ามีประสิทธิภาพในการฟื้นฟูพลังงานและความสงบในชีวิตประจำวัน บทความนี้จะนำเสนอ 5 ท่าโยคะโบราณที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและผ่อนคลายs
ภูเขา
ท่าภูเขาเพื่อความมั่นคง
ท่าภูเขา (Tadasana) เป็นท่ายืนพื้นฐานที่ช่วยเสริมสร้างความมั่นคงและสมดุลของร่างกาย โดยเริ่มจากการยืนตรง ปล่อยแขนข้างลำตัว และหายใจเข้าออกอย่างสม่ำเสมอ การฝึกท่านี้ช่วยเพิ่มการรับรู้ถึงร่างกายและจิตใจ ทำให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นในทุกๆ วัน
สุนัขก้มหน้า
ท่าสุนัขก้มหน้าเพื่อผ่อนคลาย
ท่าสุนัขก้มหน้า (Adho Mukha Svanasana) เป็นท่าที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลัง ขา และไหล่ เริ่มจากการวางมือและเท้าบนพื้น ยืดสะโพกขึ้นไปด้านบน ค้างไว้สักครู่แล้วหายใจเข้าออกอย่างลึกซึ้ง การฝึกท่านี้จะช่วยลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ และทำให้รู้สึกผ่อนคลายในทันที
นั่งบิดตัว
ท่านั่งบิดตัวเพื่อดีท็อกซ์
ท่านั่งบิดตัว (Ardha Matsyendrasana) ช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารและดีท็อกซ์ร่างกาย เริ่มจากนั่งไขว่ห้าง วางมือหนึ่งไว้ด้านหลัง แล้วใช้มืออีกข้างจับหัวเข่า บิดตัวไปทางด้านหลังเบาๆ ค้างไว้แล้วหายใจเข้าออกช้าๆ การฝึกนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต และทำให้รู้สึกสดชื่นมากขึ้น
สะพาน
ท่าสะพานเพื่อเปิดหัวใจ
ท่าสะพาน (Setu Bandhasana) ช่วยเปิดหัวใจและเพิ่มพลังงาน เริ่มจากนอนหงายในแนวตรง งอเข่า วางเท้าราบกับพื้น แล้วยกลำตัวขึ้นโดยใช้แขนรองรับ ค้างไว้แล้วหายใจเข้าออกอย่างสงบ การฝึกนี้จะทำให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวามากขึ้น พร้อมทั้งส่งเสริมสุขภาพของหัวใจด้วย
ศพ
ท่าศพเพื่อพักผ่อนเต็มที่
สุดท้ายคือท่าศพ (Savasana) ที่เป็นการพักผ่อนเต็มที่ นอนลงบนพื้น ปล่อยแขนขาขยายออก หลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนภายนอก หายใจเข้าลึกๆ แล้วปล่อยลมหายใจออกช้าๆ การฝึกนี้จะช่วยปรับสมดุลจิตใจกับร่างกายในที่สุด ทำให้คุณพร้อมเผชิญหน้ากับวันใหม่อย่างสดใส