เทคนิคการฝึกวิ่งด้วยโพรว์เลอร์ สเลด
เรื่องอะไร
โพรว์เลอร์ สเลดเป็นอุปกรณ์ที่ใช้ในการฝึกความแข็งแรงและความเร็วของร่างกาย การวิ่งด้วย โพรว์เลอร์ สเลดช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อแกนกลาง นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความทนทานและการเผาผลาญพลังงานได้ดีอีกด้วย
#1
การเตรียมตัวก่อนเริ่มฝึก
ก่อนเริ่มการฝึก ควรทำการวอร์มอัพเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อม โดยสามารถทำได้โดยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อขาและหลัง รวมถึงการเดินหรือวิ่งเบาๆ ประมาณห้านาที เพื่อให้ร่างกายมีความพร้อมในการออกกำลังกาย
#2
ท่าทางที่ถูกต้องในการวิ่ง
เมื่อเริ่มต้น ให้จับด้ามจับของโพรว์เลอร์ สเลดอย่างมั่นคง และตั้งตัวในท่าที่ถูกต้อง โดยให้หลังตรง ขาข้างหนึ่งอยู่ด้านหน้า และขาอีกข้างหนึ่งอยู่ด้านหลัง จากนั้นใช้แรงดันจากขาหลังเพื่อผลักโพรว์เลอร์ สเลดไปข้างหน้า
#3
ความเร็วและระยะทางที่เหมาะสม
ควรกำหนดระยะทางในการวิ่งแต่ละครั้งประมาณ 20-30 เมตร และควรทำซ้ำประมาณสามถึงห้าครั้งต่อเซ็ต ความเร็วในการวิ่งควรเป็นไปตามระดับความสามารถของแต่ละคน แต่ควรรักษาความเร็วที่สม่ำเสมอเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด
#4
การพักผ่อนระหว่างเซ็ต
หลังจากจบแต่ละเซ็ต ควรพักผ่อนประมาณหนึ่งถึงสองนาที เพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาฟื้นฟู ก่อนที่จะเริ่มเซ็ตถัดไป การพักผ่อนอย่างเพียงพอจะช่วยลดโอกาสเกิดการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึก