ท่าบิดตัวแบบรัสเซีย: ฝึกยังไงให้เห็นผลและปลอดภัย
เรื่องอะไร
การบิดตัวแบบรัสเซียเป็นท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านข้างของลำตัว ท่านี้สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความสมดุลให้กับร่างกายอีกด้วย ในบทความนี้เราจะมาดูถึงประโยชน์และวิธีการทำท่าบิดตัวแบบรัสเซียอย่างถูกต้อง
ประโยชน์
ประโยชน์ของการบิดตัวแบบรัสเซีย
ท่าบิดตัวแบบรัสเซียมีประโยชน์หลายด้าน ไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อด้านข้าง ซึ่งมีส่วนสำคัญในการรักษาสมดุลของร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ ทำให้สามารถเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นในระหว่างวัน เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดไขมันบริเวณหน้าท้อง
วิธีทำ
วิธีการทำท่าบิดตัวแบบรัสเซีย
เริ่มต้นด้วยการนั่งบนพื้น งอเข่าเล็กน้อย และยกเท้าขึ้นจากพื้นเล็กน้อย จากนั้นเอามือทั้งสองข้างจับกันไว้ที่หน้าอกหรือถือวัตถุเบาๆ เช่น ขวดน้ำ บิดลำตัวไปทางซ้ายแล้วกลับมาตรงกลาง จากนั้นบิดไปทางขวา ทำซ้ำสลับกันไปมา ควรรักษาหลังตรงตลอดเวลาเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ