การออกกำลังกายด้วยแซนด์เบลล์ลันจ์และโอเวอร์เฮดเพรส
เรื่องอะไร
การออกกำลังกายด้วยลันจ์แซนด์เบลล์ไปยังโอเวอร์เฮดเพรสเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและแขนในเวลาเดียวกัน นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความสมดุลและความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการฝึกฝนทั้งความแข็งแรงและความยืดหยุ่น
#1
การเตรียมตัวก่อนเริ่ม
ก่อนเริ่มการออกกำลังกายนี้ ควรทำการวอร์มอัพเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อม โดยสามารถทำได้ด้วยการเดินเร็วหรือวิ่งเบาๆ ประมาณห้านาที จากนั้นทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อขาและแขนเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ
#2
ท่าทางพื้นฐานของลันจ์แซนด์เบลล์
เริ่มต้นด้วยท่ายืนตรง ถือ แซนด์เบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้าง จากนั้นก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าแล้วลดตัวลงจนเข่าหลังเกือบแตะพื้น รักษาหลังให้ตรง และอย่าให้เข่าหน้าเลยปลายนิ้วเท้า ทำซ้ำกับอีกข้างหนึ่ง
#3
การเพิ่มท่าโอเวอร์เฮดเพรส
เมื่ออยู่ในท่า เบลล์ให้ยก แซนด์เบลล์ขึ้นเหนือศีรษะโดยใช้แรงจากไหล่และแขน รักษาความสมดุลของร่างกายไว้ตลอดเวลา แล้วลด แซนด์เบลล์ลงมาอยู่ระดับอก ทำซ้ำหลายๆ ครั้งตามต้องการ
#4
ประโยชน์ของลันจ์แซนด์เบลล์ไปยังโอเวอร์เฮดเพรส
ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน ทั้งกล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อแกนกลาง และกล้ามเนื้อไหล่ นอกจากนี้ยังช่วยพัฒนาความสมดุล ความคล่องแคล่ว และความมั่นคงของร่างกาย ทำให้เป็นท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูง