NewsBytes Thai
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    เพิ่มเติม
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    NewsBytes Thai
    ศาสตร์
    ความบันเทิง
    ไลฟ์สไตล์

    ติดตามเราบน
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    บ้าน / ข่าว / ไลฟ์สไตล์ ข่าวพอดี / เทคนิคการสควอทด้วยแซนด์เบลล์เพื่อพลังระเบิด
    ไทม์ไลน์ถัดไป
    เทคนิคการสควอทด้วยแซนด์เบลล์เพื่อพลังระเบิด
    เทคนิคการสควอทด้วยแซนด์เบลล์เพื่อพลังระเบิด

    เทคนิคการสควอทด้วยแซนด์เบลล์เพื่อพลังระเบิด

    เขียนโดย Amarjeet Kumar
    Jan 03, 2025
    08:06 pm

    เรื่องอะไร

    การออกกำลังกายด้วยแซนด์เบลล์เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มพลังและความแข็งแรงให้กับร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ในท่าสควอท การสควอทด้วยแซนด์เบลล์ไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา แต่ยังช่วยเพิ่มความคล่องตัวและสมดุลของร่างกายอีกด้วย ในบทความนี้ เราจะสำรวจเทคนิคต่างๆ ที่จะทำให้การสควอทของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น

    #1

    การเตรียมพร้อมก่อนเริ่มต้น

    ก่อนที่จะเริ่มต้นการสควอทด้วยแซนด์เบลล์ ควรตรวจสอบว่าคุณมีพื้นที่เพียงพอสำหรับการเคลื่อนไหว และเลือกน้ำหนักของแซนด์เบลล์ที่เหมาะสมกับระดับความสามารถของคุณ นอกจากนี้ ควรทำการวอร์มอัพกล้ามเนื้อขาและสะโพกเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ การเตรียมพร้อมที่ดีจะช่วยให้คุณสามารถฝึกได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

    #2

    เทคนิคพื้นฐานในการสควอท

    เมื่อเริ่มต้น ให้ยืนตรงโดยถือแซนด์เบลล์ไว้ที่หน้าอก ขาทั้งสองข้างห่างกันประมาณช่วงไหล่ จากนั้นค่อยๆ ย่อตัวลงโดยงอเข่าและสะโพก ทำให้หลังตรงตลอดเวลา เมื่อถึงจุดต่ำสุด ให้ดันตัวกลับขึ้นมายืนตรง ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา สะโพก และหน้าท้องได้อย่างดีเยี่ยม

    #3

    เพิ่มความระเบิดในการฝึก

    เพื่อเพิ่มความระเบิดในการฝึก คุณสามารถลองเพิ่มแรงกระโดดในตอนท้ายของแต่ละสควอท หลังจากย่อตัวลงแล้ว ให้กระโดดขึ้นสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วกลับมายืนในตำแหน่งเดิม ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างพลังงานและปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดไปพร้อมกัน แต่ต้องแน่ใจว่าคุณมีพื้นที่เพียงพอก่อนที่จะลองเทคนิคนี้

    #4

    ประโยชน์จากการฝึกแบบต่อเนื่อง

    การฝึกแบบต่อเนื่องหรือเซ็ตหลายครั้ง จะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นเรื่อยๆ และยังส่งผลดีต่อระบบเผาผลาญอีกด้วย ลองตั้งเป้าหมายในการทำเซ็ตละ 10 ถึง 15 ครั้ง โดยพักระหว่างเซ็ตประมาณ 30 วินาที เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัว การฝึกแบบนี้ไม่เพียงแต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยลดไขมันในร่างกายได้อีกทางหนึ่ง

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    ข่าวที่เกี่ยวข้อง
    ล่าสุด
    สุขภาพ

    ล่าสุด

    เปิดเผยความมหัศจรรย์ของมัทฉะในการต่อต้านริ้วรอย สุขภาพ
    เอนไซม์ธรรมชาติจากมะเดื่อช่วยลดริ้วรอย สุขภาพ
    เทคนิคการกระโดดโดยใช้แทรปบาร์เดดลิฟต์ สุขภาพ
    เทคนิคการใช้เครื่องเคเบิลวูดช็อป สุขภาพ

    สุขภาพ

    เทคนิคการกระโดดเชือกเพื่อเพิ่มความเร็ว ไลฟ์สไตล์
    การฝึกดัมเบลสปลิตสควอตเพื่อเพิ่มความมั่นคง ไลฟ์สไตล์
    เต้าหู้เทมเป้ผัดงาขิง ไลฟ์สไตล์
    ซูกินีบะหมี่อัลเฟรโด: วิธีทำอาหารมังสวิรัติที่ง่ายและอร่อย ไลฟ์สไตล์
    เกี่ยวกับเรา นโยบายความเป็นส่วนตัว ข้อกำหนดและเงื่อนไข ติดต่อเรา การปฏิบัติที่มีจริยธรรม การแก้ไขข้อร้องเรียน ข่าว คลังข่าว คลังหัวข้อ
    ติดตามเราบน
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025