การออกกำลังกายบนทรายชายหาดเพื่อความคล่องตัว
การออกกำลังกายบนทรายชายหาดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความคล่องตัวและความแข็งแรงของร่างกาย ทรายมีคุณสมบัติที่ไม่เสถียร ทำให้กล้ามเนื้อต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาสมดุล นอกจากนี้ยังช่วยลดแรงกระแทกต่อข้อต่อ ทำให้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการฝึกซ้อมโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
กระโดดสูงบนทราย
การกระโดดสูงบนทรายนั้นช่วยพัฒนากล้ามเนื้อขาและสะโพกได้ดี เนื่องจากพื้นผิวของทรายนั้นไม่เสถียร ทำให้กล้ามเนื้อต้องทำงานหนักขึ้นในการรักษาสมดุล เริ่มต้นด้วยการยืนตรงแล้วกระโดดขึ้นสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นลงมายืนในท่าเดิม ทำซ้ำประมาณสิบถึงสิบห้าครั้ง
วิ่งสปรินท์บนทราย
วิ่งสปรินท์บนทรายนั้นเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความเร็วและความคล่องตัว เริ่มต้นด้วยการวิ่งเต็มสปีดระยะทางประมาณ 20 ถึง 30 เมตร แล้วพักประมาณหนึ่งนาที จากนั้นทำซ้ำอีกครั้งทั้งหมดห้าถึงสิบครั้ง การวิ่งบนพื้นผิวที่ไม่เสถียรจะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อขาและข้อเท้าได้ดีมาก
กระโดดเชือกบนทราย
กระโดดเชือกเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่สามารถทำได้ง่ายๆ บนชายหาด ช่วยพัฒนาความคล่องตัว ความเร็ว และประสิทธิภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด เริ่มต้นด้วยการกระโดดเชือกแบบธรรมดาประมาณสองถึงสามนาที แล้วพักประมาณหนึ่งนาที ทำซ้ำทั้งหมดสามถึงสี่ครั้ง ทรายจะช่วยลดแรงกระแทกต่อข้อเข่าและข้อเท้า
