การออกกำลังกายไหล่ด้วยท่าอาร์โนลด์เพรส
เรื่องอะไร
การออกกำลังกายไหล่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน ท่า อาร์โนลด์เพรส เป็นหนึ่งในท่าที่มีประสิทธิภาพสูงในการพัฒนาไหล่ โดยได้รับการตั้งชื่อตาม Arnold Schwarzenegger นักเพาะกายชื่อดัง ในบทความนี้เราจะมาดูรายละเอียดเกี่ยวกับวิธีการทำท่านี้อย่างถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 3
วิธีทำท่าอาร์โนลด์เพรส อย่างถูกต้อง
เริ่มต้นด้วยการนั่งบนเก้าอี้หรือม้านั่งที่มีพนักพิง ตั้งตัวตรงและถือดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้าง ยกดัมเบลล์ขึ้นมาให้อยู่ระดับหัวไหล่ โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาตัวเอง นี่คือจุดเริ่มต้นของท่า
ยกดัมเบลล์ขึ้นเหนือศีรษะพร้อมกับหมุนข้อมือให้ฝ่ามือหันออกไปด้านหน้า ขณะที่ยกขึ้น ให้แน่ใจว่าแขนเหยียดตรงแต่ไม่ล็อกข้อศอก หายใจออกขณะทำขั้นตอนนี้
ลดดัมเบลล์กลับลงมาที่ระดับหัวไหล่อย่างช้าๆ พร้อมกับหมุนข้อมือกลับมาให้อยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น หายใจเข้าเมื่อทำขั้นตอนนี้ ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ประโยชน์หลัก
ประโยชน์ของท่าอาร์โนลด์เพรส
Arnold Press ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวไหล่อย่างมีประสิทธิภาพ ทั้งยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความมั่นคงของกล้ามเนื้อบริเวณนั้น นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงรูปร่างและเพิ่มความสมดุลให้กับร่างกายส่วนบนอีกด้วย