การออกกำลังกายไหล่ด้วยแล็นด์มายน์เพรส
เรื่องอะไร
การออกกำลังกายไหล่ด้วยแล็นด์มายน์เพรสเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่และเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน โดยใช้เครื่องมือที่เรียกว่า Landmine ซึ่งเป็นแท่งเหล็กที่ติดตั้งอยู่กับพื้น ทำให้สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระและปลอดภัย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นจนถึงนักกีฬามืออาชีพ
#1
การเตรียมตัวก่อนเริ่ม
ก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกาย ควรทำการยืดกล้ามเนื้อเพื่อเตรียมความพร้อมของร่างกาย โดยเน้นไปที่กล้ามเนื้อไหล่ แขน และหลัง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ นอกจากนี้ควรตรวจสอบว่าเครื่องมือ Landmine อยู่ในสภาพดีและติดตั้งอย่างมั่นคง
#2
ท่าแล็นด์มายน์เพรสพื้นฐาน
ท่า แล็นด์มายน์เพรสพื้นฐานคือการยืนตรงโดยถือแท่งเหล็กไว้ในมือข้างหนึ่ง จากนั้นดันแท่งเหล็กขึ้นไปด้านหน้าและเหนือศีรษะ ควรรักษาท่าทางให้ตรงและมั่นคง ขณะที่ดันแท่งเหล็กขึ้น ให้หายใจเข้า และหายใจออกเมื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10-12 ครั้งต่อเซ็ต
#3
การเพิ่มน้ำหนักในการฝึก
เมื่อคุณรู้สึกว่าการฝึกด้วยน้ำหนักเบาไม่ท้าทายพอ สามารถเพิ่มน้ำหนักได้โดยใส่แผ่นน้ำหนักเพิ่มเติมลงบนแท่งเหล็ก แต่ควรทำอย่างระมัดระวังเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ เริ่มจากน้ำหนักเบาแล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้นตามความสามารถของคุณ
#4
การปรับเปลี่ยนท่าเพื่อความหลากหลาย
เพื่อไม่ให้เกิดความเบื่อหน่าย คุณสามารถปรับเปลี่ยนท่าได้ เช่น ท่า Single Arm แล็นด์มายน์เพรสหรือท่าแล็นด์มายน์เพรสในท่าคุกเข่า ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ของไหล่มากขึ้น ทั้งนี้ควรรักษาท่าทางให้ถูกต้องตลอดเวลาเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด