การออกกำลังกายไหล่ด้วยถุงข้าวไทย
การออกกำลังกายไหล่ด้วยถุงข้าวไทยเป็นวิธีที่ง่ายและประหยัดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ เพียงแค่มีถุงข้าวที่บ้านก็สามารถเริ่มต้นได้ทันที เหมาะสำหรับทุกคนไม่ว่าจะเป็นมือใหม่หรือผู้ที่มีประสบการณ์ในการออกกำลังกาย
ยกถุงข้าวขึ้นเหนือศีรษะ
การยกถุงข้าวขึ้นเหนือศีรษะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่และแขน เริ่มต้นโดยถือถุงข้าวทั้งสองมือ ยืนตรงแล้วค่อยๆ ยกถุงข้าวขึ้นจนถึงระดับศีรษะ จากนั้นลดลงช้าๆ ทำซ้ำ ๑๐-๑๕ ครั้งต่อเซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ต
กดถุงข้าวด้านหน้า
การกดถุงข้าวด้านหน้าช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่ ถือถุงข้าวทั้งสองมือไว้ที่ระดับอก แล้วค่อยๆ กดไปด้านหน้าจนแขนเหยียดตรง จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ ๑๒-๑๕ ครั้งต่อเซ็ต ทำทั้งหมด ๓ เซ็ต
หมุนวงกลมด้วยถุงข้าว
การหมุนวงกลมด้วยถุงข้าวช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของไหล่ ถือถุงข้าวในมือเดียว แล้วยืดแขนตรงไปด้านหน้า หมุนวงกลมเล็กๆ ไปทางซ้ายและทางขวาอย่างละ ๑๐ รอบ ต่อจากนั้นเปลี่ยนมือทำเช่นเดียวกัน ทำทั้งหมด ๒ เซ็ตต่อมือ
ดึงข้อด้วยน้ำหนักจากถุงข้าว
การดึงข้อด้วยน้ำหนักจากถุงข้าวช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและไหล่ แขวนตัวเองบนบาร์หรือโครงสร้างที่มั่นคง โดยใช้เท้าดันพื้นเพื่อช่วยในการยกตัว ดึงตัวขึ้นจนถึงระดับคางแล้วลดลงช้าๆ ทำซ้ำ ๘-๑๐ ครั้งต่อเซ็ต ทำทั้งหมด ๓ เซ็ต
