NewsBytes Thai
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    เพิ่มเติม
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    NewsBytes Thai
    ศาสตร์
    ความบันเทิง
    ไลฟ์สไตล์

    ติดตามเราบน
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    บ้าน / ข่าว / ไลฟ์สไตล์ ข่าวพอดี / สควอทด้านข้างด้วยลูกเหล็ก
    ไทม์ไลน์ถัดไป
    สควอทด้านข้างด้วยลูกเหล็ก
    สควอทด้านข้างด้วยลูกเหล็ก

    สควอทด้านข้างด้วยลูกเหล็ก

    เขียนโดย Amarjeet Kumar
    Dec 22, 2024
    03:08 pm

    เรื่องอะไร

    การออกกำลังกายด้วยสควอทด้านข้างด้วยดัมเบลล์โกเบล็ตเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพก พร้อมทั้งเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการพัฒนาความแข็งแรงและความสมดุลในเวลาเดียวกัน ด้วยการใช้ดัมเบลล์เป็นอุปกรณ์หลัก ทำให้สามารถปรับระดับน้ำหนักได้ตามความเหมาะสมของแต่ละบุคคล

    #1

    ท่าทางเริ่มต้นที่ถูกต้อง

    เริ่มต้นโดยยืนแยกเท้าออกจากกันในระยะห่างประมาณไหล่ ถือดัมเบลล์ไว้ด้วยมือทั้งสองข้างตรงหน้าอก ให้แน่ใจว่าหลังตรงและหัวเข่าไม่งอมากเกินไป การเตรียมตัวในท่านี้จะช่วยให้คุณมีฐานที่มั่นคงก่อนที่จะเริ่มเคลื่อนไหวไปทางด้านข้าง ซึ่งจะช่วยลดโอกาสในการบาดเจ็บ

    #2

    การเคลื่อนไหวสควอทด้านข้าง

    เมื่ออยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นแล้ว ให้ก้าวเท้าขวาไปทางด้านขวาแล้วลดตัวลงในท่าสควอท โดยรักษาดัมเบลล์ให้อยู่ใกล้กับหน้าอก ขณะที่คุณลดตัวลง ให้แน่ใจว่าหัวเข่าไม่เลยปลายเท้า และหลังยังคงตรง ทำซ้ำขั้นตอนนี้กับอีกฝั่งหนึ่งเพื่อให้เกิดความสมดุลในการฝึก

    #3

    ประโยชน์ของการฝึกสควอทด้านข้าง

    การฝึกสควอทด้านข้างช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก ขา และแกนกลางของร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความคล่องตัว ซึ่งมีประโยชน์ต่อกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน อีกทั้งยังเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรีและพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือด

    #4

    คำแนะนำเพิ่มเติมสำหรับผู้เริ่มต้น

    สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้น ควรเลือกใช้ดัมเบลล์น้ำหนักเบาก่อนเพื่อทำความเข้าใจกับรูปแบบการเคลื่อนไหว เมื่อรู้สึกมั่นใจแล้วจึงค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักขึ้นตามระดับความสามารถ อย่าลืมทำการอบอุ่นร่างกายก่อนทุกครั้ง และฟังเสียงร่างกายของตนเอง หากรู้สึกเจ็บหรือไม่สะบาย ควรหยุดพักทันที

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    ข่าวที่เกี่ยวข้อง
    ล่าสุด
    สุขภาพ

    ล่าสุด

    เปิดเผยความมหัศจรรย์ของมัทฉะในการต่อต้านริ้วรอย สุขภาพ
    เอนไซม์ธรรมชาติจากมะเดื่อช่วยลดริ้วรอย สุขภาพ
    เทคนิคการกระโดดโดยใช้แทรปบาร์เดดลิฟต์ สุขภาพ
    เทคนิคการใช้เครื่องเคเบิลวูดช็อป สุขภาพ

    สุขภาพ

    หม้ออบถั่วลูกไก่ปาปริก้ารมควัน ไลฟ์สไตล์
    บรูเชตต้ามันเทศหวานมังสวิรัติ ไลฟ์สไตล์
    ทาโก้เห็ดหมักและอะโวคาโด ไลฟ์สไตล์
    โดลมาสไตล์มังสวิรัติคลาสสิกพร้อมข้าว ไลฟ์สไตล์
    เกี่ยวกับเรา นโยบายความเป็นส่วนตัว ข้อกำหนดและเงื่อนไข ติดต่อเรา การปฏิบัติที่มีจริยธรรม การแก้ไขข้อร้องเรียน ข่าว คลังข่าว คลังหัวข้อ
    ติดตามเราบน
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025